「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-631kcal
主菜
ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
副菜
蒸しなすの枝豆あん 24kcal
にんじんのつくだ煮あえ 47kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
トマトのみそ汁 39kcal

豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじきと豚肉の炒めサラダ

乾燥芽ひじき…20g

豚こま切れ肉…200g

長ねぎ…1/2本

グリーンリーフ…適宜

白いりごま…少々

・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

副菜

枝豆…15さや

なす…2個

あん

 ・だし汁…70ml

 ・しょうゆ、みりん…各小さじ1

 ・片栗粉…小さじ1/3

 ・塩…少々

・塩

にんじん…1本

のりのつくだ煮…大さじ1

練りわさび…小さじ1

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

ちりめんじゃこ…大さじ1

トマト…1/2個(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ひじきと豚肉の炒めサラダ
材料 (2人分)
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • グリーンリーフ…適宜
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 白いりごま…少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

    ひじきと豚肉の炒めサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすの枝豆あん にんじんのつくだ煮あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 枝豆…15さや
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
  • なす…2個
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  • あん
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…70ml
  • ・塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • 練りわさび…小さじ1
  • のりのつくだ煮…大さじ1

    蒸しなすの枝豆あんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのつくだ煮あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし トマトのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • トマト…1/2個(約80g)
  • ・みそ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X