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「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
ひじきと豚肉の炒めサラダ
副菜
蒸しなすの枝豆あん
にんじんのつくだ煮あえ
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし
トマトのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み604-631kcal
- 主菜
- ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
- 副菜
- 蒸しなすの枝豆あん 24kcal
- にんじんのつくだ煮あえ 47kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
副菜
枝豆…15さや
なす…2個
あん
・だし汁…70ml
・しょうゆ、みりん…各小さじ1
・片栗粉…小さじ1/3
・塩…少々
・塩
にんじん…1本
のりのつくだ煮…大さじ1
練りわさび…小さじ1
汁もの
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…2カップ
赤だしみそ…大さじ1/2~1
ちりめんじゃこ…大さじ1
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小1袋(3g)
・みそ
■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
カロリー:
kcalひじきと豚肉の炒めサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぼちゃともやしの赤だしの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。