「豚肉とトマトの中華風卵炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とトマトの中華風卵炒め【by 伊藤朗子さん】 334kcal
- 副菜
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- オクラと玉ねぎのおひたし 18kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 601-620kcal（ごはん込み）
トマトのやさしい酸味とふわふわ卵が絶妙
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とトマトの中華風卵炒め【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とトマトの中華風卵炒め【by 伊藤朗子さん】
豚こま切れ肉…140g
卵液
・溶き卵…２個分
・塩、こしょう…各少々
トマト…２個
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ２
・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とトマトの中華風卵炒め【by 伊藤朗子さん】
豚こま切れ肉…140g
卵液
・溶き卵…２個分
・塩、こしょう…各少々
トマト…２個
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…小さじ２
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】オクラと玉ねぎのおひたし
玉ねぎ…1/3個
オクラ…５本
だしじょうゆ
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ、塩…各少々
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…140g
- 卵液
- ・溶き卵…２個分
- ・塩、こしょう…各少々
- トマト…２個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- オイスターソース…小さじ２
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/3個
- オクラ…５本
- だしじょうゆ
- ・だし汁…1/4カップ
- ・しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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