「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまレンジ酢豚 304kcal
- 副菜
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- モロへイヤのスープ 36kcal
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- 合計
- 626-637kcal（ごはん込み）
丸めた肉に、甘酢あんがしっかりからんだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまレンジ酢豚
豚こま切れ肉…180g
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・片栗粉…大さじ1
・酒、しょうゆ…各小さじ1
ピーマン…1個(約30g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・トマトケチャップ…大さじ1
・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
・こしょう…少々
・水…大さじ3
酢溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・酢…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまレンジ酢豚
豚こま切れ肉…180g
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・片栗粉…大さじ1
・酒、しょうゆ…各小さじ1
ピーマン…1個(約30g)
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・トマトケチャップ…大さじ1
・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
・こしょう…少々
・水…大さじ3
酢溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・酢…大さじ1
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】モロへイヤのスープ
モロヘイヤ…1/2わ
白いりごま…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、ラー油
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…180g
- 下味
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・片栗粉…大さじ1
- ・酒、しょうゆ…各小さじ1
- ピーマン…1個(約30g)
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個(約80g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・トマトケチャップ…大さじ1
- ・砂糖、酒、しょうゆ…各小さじ1
- ・こしょう…少々
- ・水…大さじ3
- 酢溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2わ
- 白いりごま…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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