「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立
- 主菜
- とうもろこしのポークフリッター 290kcal
- 副菜
- 蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
- きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】 45kcal
- 汁もの
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- 豆腐のスープ 58kcal
- 合計
- 584-611kcal（ごはん込み）
とうもろこしとごぼうの食感が楽しい
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 とうもろこしのポークフリッター
- 副菜 きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とうもろこしのポークフリッター
豚こま切れ肉…100g
とうもろこし…１本(正味約125g)
みょうが…４個(約80g)
ごぼう…1/2本(約100g)
粉ざんしょう…小さじ１
ころも
・小麦粉…１カップ
・片栗粉…大さじ４
・炭酸水…１カップ強
・揚げ油、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とうもろこしのポークフリッター
豚こま切れ肉…100g
とうもろこし…１本(正味約125g)
みょうが…４個(約80g)
ごぼう…1/2本(約100g)
粉ざんしょう…小さじ１
ころも
・小麦粉…１カップ
・片栗粉…大さじ４
・炭酸水…１カップ強
・揚げ油、塩
【副菜】蒸しなすの梅じょうゆ
なす…２個
万能ねぎ…１本
梅じょうゆ…適宜
・梅干しの種…７〜８個分
・しょうゆ
【副菜】きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
きゅうり…１本
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩
【汁物】豆苗のかきたま汁
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
顆粒スープの素…小さじ１
片栗粉…小さじ２
おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- とうもろこし…１本(正味約125g)
- みょうが…４個(約80g)
- ごぼう…1/2本(約100g)
- 粉ざんしょう…小さじ１
- ころも
- ・小麦粉…１カップ
- ・片栗粉…大さじ４
- ・炭酸水…１カップ強
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎ…１本
- 梅じょうゆ…適宜
- ・梅干しの種…７〜８個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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