「炊き込みチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-605kcal
主菜
炊き込みチャーハン 439kcal
副菜
かぼちゃのハニーマスタード 109kcal
切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
えびとオクラのスープ 44kcal

炒めないからラクラク!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜炊き込みチャーハン

豚こま切れ肉…150g

下味

 ・しょうゆ、酒…各小さじ2

 ・しょうが汁…小さじ1

冷凍ホールコーン…1/2カップ

万能ねぎの小口切り…3本分

…2カップ(360ml)

・ごま油、塩、こしょう

副菜

かぼちゃ…1/8個(約200g)

ハニーマスタード

 ・はちみつ…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1/2~1

 ・塩…少々

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)

・塩

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

えび…3尾

オクラ…3本

・酒、ごま油、塩、こしょう

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■「炊き込みチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】炊き込みチャーハン
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  ・しょうが汁…小さじ1
 冷凍ホールコーン…1/2カップ
 万能ねぎの小口切り…3本分
 米…2カップ(360ml)
 ・ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

炊き込みチャーハン
材料 (2~3人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 冷凍ホールコーン…1/2カップ
  • 下味
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  • 米…2カップ(360ml)
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • ・ごま油、塩、こしょう

    炊き込みチャーハンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのハニーマスタード 切り干し大根のごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • ハニーマスタード
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2~1
  •  ・はちみつ…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • きゅうり…1本
  • ・塩

    かぼちゃのハニーマスタードの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根のごま酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ えびとオクラのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • えび…3尾
  • ・酒、ごま油、塩、こしょう
  • オクラ…3本

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    えびとオクラのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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