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「炊き込みチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

主食

炊き込みチャーハン

  • 副菜

    かぼちゃのハニーマスタード
    切り干し大根のごま酢あえ

  • 汁もの

    なすとミニトマトのスープ
    えびとオクラのスープ

  • 主食

    炊き込みチャーハン

    439kcal

合計

439kcal

献立の材料（２〜３人分）

主食 炊き込みチャーハン
主食 副菜 汁もの
炊き込みチャーハン
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炊き込みチャーハンの作り方

  • 1 米は洗ってざるにあけ、同量の水に約30分つけて塩小さじ1/2を加え、混ぜる。
  • 2 豚肉は大きいものがあれば食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて下味の材料を加えてもむ。１に豚肉をほぐしながらのせ、コーンを凍ったままのせてごま油大さじ２を加え、炊飯器で炊く。

    豚肉に下味をつけたら、あとは米とほかの材料と一緒に、炊飯器で炊くだけだから簡単。
  • 3 ２が炊き上がったら、こしょう少々をふって皿に盛り、万能ねぎをのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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