「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
- 副菜
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- トマトとさらし玉ねぎのサラダ 29kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 585-609kcal（ごはん込み）
あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりとキャベツのワイン蒸し
- 副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
- 副菜 トマトとさらし玉ねぎのサラダ
-
- トマト…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- すし酢(市販品)…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…２〜３枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2〜１本
白ワイン…大さじ２〜３
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…２〜３枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2〜１本
白ワイン…大さじ２〜３
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【副菜】トマトとさらし玉ねぎのサラダ
トマト…1個
玉ねぎ…1/4個
すし酢(市販品)…小さじ１
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…120g
- あさり(砂抜き)…300g
- キャベツ…２〜３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…1/2〜１本
- 白ワイン…大さじ２〜３
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- すし酢(市販品)…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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