「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
トマトとさらし玉ねぎのサラダ 29kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
585-609kcal(ごはん込み)

あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 あさりとキャベツのワイン蒸し
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
副菜 トマトとさらし玉ねぎのサラダ
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • すし酢(市販品)…小さじ1
汁物 はるさめとレタスのジンジャースープ
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2〜3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2〜1本
 白ワイン…大さじ2〜3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2〜3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2〜1本
 白ワイン…大さじ2〜3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード

【副菜】トマトとさらし玉ねぎのサラダ
 トマト…1個
 玉ねぎ…1/4個
 すし酢(市販品)…小さじ1


【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
 レタス…4枚
 しょうがのせん切り…1かけ分
 緑豆はるさめ…20g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

あさりとキャベツのワイン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • あさり(砂抜き)…300g
  • キャベツ…2〜3枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんにく…1片
  • 赤とうがらし…1/2〜1本
  • 白ワイン…大さじ2〜3
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとさらし玉ねぎのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • すし酢(市販品)…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…4枚
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 緑豆はるさめ…20g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //