「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-609kcal
主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
トマトとさらし玉ねぎのサラダ 29kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりとキャベツのワイン蒸し

豚こま切れ肉…120g

あさり(砂抜き)…300g

キャベツ…2~3枚

玉ねぎ…1/4個

にんにく…1片

赤とうがらし…1/2~1本

白ワイン…大さじ2~3

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

トマト…1個

玉ねぎ…1/4個

すし酢(市販品)…小さじ1

汁もの

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2~3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2~1本
 白ワイン…大さじ2~3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

あさりとキャベツのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • にんにく…1片
  • あさり(砂抜き)…300g
  • 赤とうがらし…1/2~1本
  • キャベツ…2~3枚
  • 白ワイン…大さじ2~3
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    あさりとキャベツのワイン蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いんげんのハニーマスタードあえ トマトとさらし玉ねぎのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • すし酢(市販品)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとさらし玉ねぎのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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