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「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ
トマトとさらし玉ねぎのサラダ
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
れんこんとにんじんスープ
- カロリー
- ごはん込み585-609kcal
- 主菜
- あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
- 副菜
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- トマトとさらし玉ねぎのサラダ 29kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…2~3枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…1片
赤とうがらし…1/2~1本
白ワイン…大さじ2~3
・塩、こしょう、オリーブ油
副菜
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
トマト…1個
玉ねぎ…1/4個
すし酢(市販品)…小さじ1
汁もの
レタス…4枚
しょうがのせん切り…1かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・しょうゆ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…2~3枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…1片
赤とうがらし…1/2~1本
白ワイン…大さじ2~3
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…2~3枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…1片
赤とうがらし…1/2~1本
白ワイン…大さじ2~3
・塩、こしょう、オリーブ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 豚こま切れ肉…120g
- にんにく…1片
- あさり(砂抜き)…300g
- 赤とうがらし…1/2~1本
- キャベツ…2~3枚
- 白ワイン…大さじ2~3
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、オリーブ油
あさりとキャベツのワイン蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
いんげんのハニーマスタードあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
トマトとさらし玉ねぎのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
はるさめとレタスのジンジャースープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
れんこんとにんじんスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。