「しょうがたっぷり薬味ずし」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-639kcal
主菜
しょうがたっぷり薬味ずし 444kcal
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
汁もの
厚揚げのみぞれ汁 97kcal
豚バラもやしスープ 96kcal

さっぱりとして、やさしい味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜しょうがたっぷり薬味ずし

新しょうが…50g

ちくわ…2~3本

きゅうり…1本

青じそ…5枚

貝割れ菜…1/2パック

昆布(4×4cm)…1枚

米…2合

刻みのり、白いりごま…各適宜

すし酢

 ・砂糖、酢…各1/4カップ

 ・塩…小さじ1/4

・塩

副菜

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎの小口切り…2本分

ドレッシング

 ・ゆずこしょう…小さじ1/3

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…少々

汁もの

厚揚げ…1/2丁

小松菜…1/2わ

大根おろし…5cm分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

もやし…1/2袋

豚バラ薄切り肉…40g

小松菜…1/8わ

しょうが汁…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ

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■「しょうがたっぷり薬味ずし」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】しょうがたっぷり薬味ずし
 新しょうが…50g
 ちくわ…2~3本
 きゅうり…1本
 青じそ…5枚
 貝割れ菜…1/2パック
 昆布(4×4cm)…1枚
 米…2合
 刻みのり、白いりごま…各適宜
 すし酢
  ・砂糖、酢…各1/4カップ
  ・塩…小さじ1/4
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

しょうがたっぷり薬味ずし
材料 (2~3人分)
  • 新しょうが…50g
  • 米…2合
  • ちくわ…2~3本
  • 刻みのり、白いりごま…各適宜
  • きゅうり…1本
  • すし酢
  • 青じそ…5枚
  •  ・砂糖、酢…各1/4カップ
  • 貝割れ菜…1/2パック
  •  ・塩…小さじ1/4
  • 昆布(4×4cm)…1枚
  • ・塩

    しょうがたっぷり薬味ずしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆでなすの七味マヨネーズあえ れんこんのゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約150g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  •  ・ごま油…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…少々

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんのゆずこしょうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

厚揚げのみぞれ汁 豚バラもやしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 小松菜…1/2わ
  • ・しょうゆ、塩
  • 大根おろし…5cm分
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうが汁…小さじ1
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 小松菜…1/8わ
  • ・しょうゆ

    厚揚げのみぞれ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豚バラもやしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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