「しょうがたっぷり薬味ずし」の太らない献立
- 主食
- しょうがたっぷり薬味ずし 444kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 汁もの
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】 96kcal
- 合計
- 601-639kcal
さっぱりとして、やさしい味わい
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】しょうがたっぷり薬味ずし
新しょうが…50g
ちくわ…２〜３本
きゅうり…１本
青じそ…５枚
貝割れ菜…1/2パック
昆布(４×４cm)…１枚
米…２合
刻みのり、白いりごま…各適宜
すし酢
・砂糖、酢…各1/4カップ
・塩…小さじ1/4
・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】しょうがたっぷり薬味ずし
新しょうが…50g
ちくわ…２〜３本
きゅうり…１本
青じそ…５枚
貝割れ菜…1/2パック
昆布(４×４cm)…１枚
米…２合
刻みのり、白いりごま…各適宜
すし酢
・砂糖、酢…各1/4カップ
・塩…小さじ1/4
・塩
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
豚バラ薄切り肉…40g
小松菜…1/8わ
しょうが汁…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- 新しょうが…50g
- ちくわ…２〜３本
- きゅうり…１本
- 青じそ…５枚
- 貝割れ菜…1/2パック
- 昆布(４×４cm)…１枚
- 米…２合
- 刻みのり、白いりごま…各適宜
- すし酢
- ・砂糖、酢…各1/4カップ
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 豚バラ薄切り肉…40g
- 小松菜…1/8わ
- しょうが汁…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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