「中華風冷ややっこ」の太らない献立
- 主菜
- 中華風冷ややっこ 314kcal
- 副菜
- にんじんみそきんぴら 59kcal
- いんげんの黒ごまよごし 55kcal
- 汁もの
- なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁 39kcal
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- 合計
- 599-630kcal（ごはん込み）
とりをゆでた汁でもう１品スープも作れちゃう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 中華風冷ややっこ
- 副菜 にんじんみそきんぴら
-
- にんじん…小１本(約100g)
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・ごま油、一味とうがらし
- 副菜 いんげんの黒ごまよごし
-
- さやいんげん…100g
- 合わせ調味料(練りごま[黒]小さじ２、砂糖小さじ１と1/2、しょうゆ小さじ１、だし汁少々)
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風冷ややっこ
とりむね肉…１枚(200g)
絹ごし豆腐…１丁(350g)
きゅうり…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
長ねぎの青い部分…１本分
ザーサイのみじん切り…大さじ２
たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華風冷ややっこ
とりむね肉…１枚(200g)
絹ごし豆腐…１丁(350g)
きゅうり…1/2本
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
長ねぎの青い部分…１本分
ザーサイのみじん切り…大さじ２
たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
・酒
【副菜】にんじんみそきんぴら
にんじん…小１本(約100g)
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油、一味とうがらし
【副菜】いんげんの黒ごまよごし
さやいんげん…100g
合わせ調味料(練りごま[黒]小さじ２、砂糖小さじ１と1/2、しょうゆ小さじ１、だし汁少々)
塩
【汁物】なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
なす…1個
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(200g)
- 絹ごし豆腐…１丁(350g)
- きゅうり…1/2本
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- 長ねぎの青い部分…１本分
- ザーサイのみじん切り…大さじ２
- たれ(しょうゆ、酢各大さじ１、とりのゆで汁大さじ1)
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本(約100g)
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・ごま油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- 合わせ調味料(練りごま[黒]小さじ２、砂糖小さじ１と1/2、しょうゆ小さじ１、だし汁少々)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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