「冷やし豆腐キムチ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 冷やし豆腐キムチ【by コウケンテツさん】 322kcal
- 副菜
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- 汁もの
- もずく酢のスープ 24kcal
- トマトとにらのスープ 19kcal
- 合計
- 595-630kcal（ごはん込み）
豚キムチをたっぷりのせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】冷やし豆腐キムチ【by コウケンテツさん】
もめん豆腐…１丁
豚しゃぶしゃぶ用肉…120g
白菜キムチ…80g
きゅうり…1/3本
セロリ…1/4本
みょうが…２個
長ねぎ…５cm
たれ
・ごま油、しょうゆ、酢…各小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】冷やし豆腐キムチ【by コウケンテツさん】
もめん豆腐…１丁
豚しゃぶしゃぶ用肉…120g
白菜キムチ…80g
きゅうり…1/3本
セロリ…1/4本
みょうが…２個
長ねぎ…５cm
たれ
・ごま油、しょうゆ、酢…各小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
【副菜】かぼちゃの甘煮
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…120g
- 白菜キムチ…80g
- きゅうり…1/3本
- セロリ…1/4本
- みょうが…２個
- 長ねぎ…５cm
- たれ
- ・ごま油、しょうゆ、酢…各小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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