「たこ麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- たこ麻婆豆腐 236kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- オクラのにんにくマヨネーズ 100kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- モロへイヤのスープ 36kcal
- 合計
- 584-613kcal（ごはん込み）
たこの弾力と豆腐のなめらかさがマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこ麻婆豆腐
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ麻婆豆腐
ゆでだこの足…１本(約150g)
絹ごし豆腐…１丁
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ麻婆豆腐
ゆでだこの足…１本(約150g)
絹ごし豆腐…１丁
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】オクラのにんにくマヨネーズ
オクラ…８本
ホールコーン缶…大さじ２
にんにく…1/4片
マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】モロへイヤのスープ
モロヘイヤ…1/2わ
白いりごま…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、ラー油
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約150g)
- 絹ごし豆腐…１丁
- にんにくのみじん切り…１片分
- 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ホールコーン缶…大さじ２
- にんにく…1/4片
- マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2わ
- 白いりごま…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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