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「豆腐ソテー香り野菜のせ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豆腐ソテー香り野菜のせ

  • 副菜

    なすの明太マヨあえ
    ゴーヤーのシャキシャキおひたし

  • 汁もの

    コロコロ野菜スープ
    キャベツともやしのスープ

  • 主菜

    豆腐ソテー香り野菜のせ

    228kcal

合計

446kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 豆腐ソテー香り野菜のせ
主菜 副菜 汁もの
豆腐ソテー香り野菜のせ
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豆腐ソテー香り野菜のせの作り方

  • 1 豆腐は１cm厚さの一口大に切り、ペーパータオルを敷いたバットに並べ、上からもペーパータオルで軽くおさえて水けを取る。セロリは斜め薄切りにし、香菜は葉を摘み、ともに冷水に10分ほどさらしてシャキッとさせる。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱し、豆腐を両面色よく焼き、器に盛る。１の野菜の水けをよくふいてのせ、ソースの材料を混ぜ合わせてかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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