「豆腐ソテー香り野菜のせ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ソテー香り野菜のせ 228kcal
- 副菜
- なすの明太マヨあえ 73kcal
- ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】 89kcal
- 合計
- 558-608kcal（ごはん込み）
エスニックソースでさっぱりといただく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ソテー香り野菜のせ
もめん豆腐…１丁（400g）
セロリ…１本
香菜…１株
ソース（ナンプラー、トマトケチャップ、レモン汁各小さじ１、砂糖小さじ２、豆板醤、香菜の茎のみじん切り各小さじ1/2、おろしにんにく少々）
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ソテー香り野菜のせ
もめん豆腐…１丁（400g）
セロリ…１本
香菜…１株
ソース（ナンプラー、トマトケチャップ、レモン汁各小さじ１、砂糖小さじ２、豆板醤、香菜の茎のみじん切り各小さじ1/2、おろしにんにく少々）
・サラダ油
【副菜】なすの明太マヨあえ
なす…２個
明太マヨ
・からし明太子…20g
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…大さじ1/2〜１
【副菜】ゴーヤーのシャキシャキおひたし
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…1/2袋(２g)
刻みのり…適宜
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
ベーコン…１枚
キャベツ…１枚
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁（400g）
- セロリ…１本
- 香菜…１株
- ソース（ナンプラー、トマトケチャップ、レモン汁各小さじ１、砂糖小さじ２、豆板醤、香菜の茎のみじん切り各小さじ1/2、おろしにんにく少々）
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 明太マヨ
- ・からし明太子…20g
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(２g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ベーコン…１枚
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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