「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻きトマトの照り焼き 336kcal
- 副菜
- わかめとさくらえびの酢のもの 17kcal
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 577-600kcal（ごはん込み）
トマトのおいしさをギュッと包み込んだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きトマトの照り焼き
牛しゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
トマト…大１個(約250g)
レタス…４枚
たれ
・しょうゆ…大さじ１
・みりん…小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きトマトの照り焼き
牛しゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
トマト…大１個(約250g)
レタス…４枚
たれ
・しょうゆ…大さじ１
・みりん…小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】わかめとさくらえびの酢のもの
生わかめ…20g
きゅうり…1/2本
さくらえび…大さじ２
・砂糖、酢
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
- トマト…大１個(約250g)
- レタス…４枚
- たれ
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・みりん…小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生わかめ…20g
- きゅうり…1/2本
- さくらえび…大さじ２
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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