「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-600kcal
主菜
肉巻きトマトの照り焼き 336kcal
副菜
わかめとさくらえびの酢のもの 17kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

トマトのおいしさをギュッと包み込んだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜肉巻きトマトの照り焼き

牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)

トマト…大1個(約250g)

レタス…4枚

たれ

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・みりん…小さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

生わかめ…20g

きゅうり…1/2本

さくらえび…大さじ2

・砂糖、酢

さやいんげん…1袋(約100g)

刻みのり…適宜

いりごま(白)…大さじ1

だし汁…大さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

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■「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】肉巻きトマトの照り焼き
 牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
 トマト…大1個(約250g)
 レタス…4枚
 たれ
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・みりん…小さじ2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

肉巻きトマトの照り焼き
材料 (2人分)
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • トマト…大1個(約250g)
  •  ・みりん…小さじ2
  • レタス…4枚
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • たれ
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    肉巻きトマトの照り焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

わかめとさくらえびの酢のもの いんげんののりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生わかめ…20g
  • さくらえび…大さじ2
  • きゅうり…1/2本
  • ・砂糖、酢
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • だし汁…大さじ1
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩、しょうゆ
  • いりごま(白)…大さじ1

    わかめとさくらえびの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんののりごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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