「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立

主菜
肉巻きトマトの照り焼き 336kcal
副菜
わかめとさくらえびの酢のもの 17kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
ねぎのすまし汁 6kcal
合計
577-600kcal(ごはん込み)

トマトのおいしさをギュッと包み込んだ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 肉巻きトマトの照り焼き
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
  • トマト…大1個(約250g)
  • レタス…4枚
  • たれ
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・みりん…小さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 わかめとさくらえびの酢のもの
副菜 いんげんののりごまあえ
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 ねぎのすまし汁
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「肉巻きトマトの照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】肉巻きトマトの照り焼き
 牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
 トマト…大1個(約250g)
 レタス…4枚
 たれ
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・みりん…小さじ2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「肉巻きトマトの照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】肉巻きトマトの照り焼き
 牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
 トマト…大1個(約250g)
 レタス…4枚
 たれ
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・みりん…小さじ2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】わかめとさくらえびの酢のもの
 生わかめ…20g
 きゅうり…1/2本
 さくらえび…大さじ2
 ・砂糖、酢

【副菜】いんげんののりごまあえ
 さやいんげん…1袋(約100g)
 刻みのり…適宜
 いりごま(白)…大さじ1
 だし汁…大さじ1
 ・塩、しょうゆ


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】ねぎのすまし汁
 長ねぎ…8cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

肉巻きトマトの照り焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
  • トマト…大1個(約250g)
  • レタス…4枚
  • たれ
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・みりん…小さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

わかめとさくらえびの酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • 生わかめ…20g
  • きゅうり…1/2本
  • さくらえび…大さじ2
  • ・砂糖、酢

いんげんののりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

ねぎのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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