「いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】 346kcal
- 副菜
- みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】 20kcal
- もやしの明太さっと煮 25kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 608-621kcal（ごはん込み）
さわやかな夏野菜ソースをたっぶりかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】
- 副菜 みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
-
- ゴーヤー…1/4本
- みょうが…２個
- 漬け汁
- ・酢、水…各1/4カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】
いわし…大２尾
玉ねぎ…1/6個
きゅうり…1/2本
トマト…１個
レタスの細切り…２枚分
レモン…1/2個
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】
いわし…大２尾
玉ねぎ…1/6個
きゅうり…1/2本
トマト…１個
レタスの細切り…２枚分
レモン…1/2個
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
ゴーヤー…1/4本
みょうが…２個
漬け汁
・酢、水…各1/4カップ
・砂糖…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・塩
【副菜】もやしの明太さっと煮
からし明太子…1/4腹
もやし…1/2袋
万能ねぎの小口切り…適量
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- いわし…大２尾
- 玉ねぎ…1/6個
- きゅうり…1/2本
- トマト…１個
- レタスの細切り…２枚分
- レモン…1/2個
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/4本
- みょうが…２個
- 漬け汁
- ・酢、水…各1/4カップ
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- もやし…1/2袋
- 万能ねぎの小口切り…適量
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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