「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立

主菜
パプリカのカラフル肉詰め 310kcal
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
613-623kcal(ごはん込み)

いんげん、コーンで彩りよく

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 パプリカのカラフル肉詰め
  • 肉だね
  •  ・牛ひき肉…180g
  •  ・さやいんげん…4本
  •  ・ホールコーン缶…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・塩…少々
  •  ・こしょう…少々
  • 赤パプリカ…1個
  • 水菜…80g
  • ソ ース
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  • ・オリーブ油
副菜 バジルとベビーリーフのサラダ
  • バジル…1枝
  • ベビーリーフ…1パック
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)
副菜 セロリのパイナップルなます
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩
汁物 れんこんとにんじんスープ
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「パプリカのカラフル肉詰め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
 肉だね
  ・牛ひき肉…180g
  ・さやいんげん…4本
  ・ホールコーン缶…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 赤パプリカ…1個
 水菜…80g
 ソ ース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・ウスターソース…小さじ1
 ・オリーブ油

■「パプリカのカラフル肉詰め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
 肉だね
  ・牛ひき肉…180g
  ・さやいんげん…4本
  ・ホールコーン缶…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 赤パプリカ…1個
 水菜…80g
 ソ ース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・ウスターソース…小さじ1
 ・オリーブ油

【副菜】バジルとベビーリーフのサラダ
 バジル…1枝
 ベビーリーフ…1パック
 ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)

【副菜】セロリのパイナップルなます
 セロリ…1 1/2本
 パイナップル(スライス)…5枚(200g)
 レモン汁…小さじ1 1/2
 ・塩


【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

パプリカのカラフル肉詰め
の作り方

材料(2人分)
  • 肉だね
  •  ・牛ひき肉…180g
  •  ・さやいんげん…4本
  •  ・ホールコーン缶…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・塩…少々
  •  ・こしょう…少々
  • 赤パプリカ…1個
  • 水菜…80g
  • ソ ース
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  • ・オリーブ油

※副菜を選んでください。

バジルとベビーリーフのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • バジル…1枝
  • ベビーリーフ…1パック
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)

セロリのパイナップルなます
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)