「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
- 主菜
- パプリカのカラフル肉詰め 310kcal
- 副菜
- バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
- セロリのパイナップルなます 63kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 613-623kcal（ごはん込み）
いんげん、コーンで彩りよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
肉だね
・牛ひき肉…180g
・さやいんげん…４本
・ホールコーン缶…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・塩…少々
・こしょう…少々
赤パプリカ…１個
水菜…80g
ソ ース
・トマトケチャップ…大さじ３
・粒マスタード…小さじ１
・ウスターソース…小さじ１
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
肉だね
・牛ひき肉…180g
・さやいんげん…４本
・ホールコーン缶…大さじ３
・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
・塩…少々
・こしょう…少々
赤パプリカ…１個
水菜…80g
ソ ース
・トマトケチャップ…大さじ３
・粒マスタード…小さじ１
・ウスターソース…小さじ１
・オリーブ油
【副菜】バジルとベビーリーフのサラダ
バジル…１枝
ベビーリーフ…１パック
ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】セロリのパイナップルなます
セロリ…１ 1/2本
パイナップル（スライス）…５枚（200g）
レモン汁…小さじ１ 1/2
・塩
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・牛ひき肉…180g
- ・さやいんげん…４本
- ・ホールコーン缶…大さじ３
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- 赤パプリカ…１個
- 水菜…80g
- ソ ース
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・ウスターソース…小さじ１
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- バジル…１枝
- ベビーリーフ…１パック
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１ 1/2本
- パイナップル（スライス）…５枚（200g）
- レモン汁…小さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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