「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み613-623kcal
主菜
パプリカのカラフル肉詰め 310kcal
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

いんげん、コーンで彩りよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜パプリカのカラフル肉詰め

肉だね

 ・牛ひき肉…180g

 ・さやいんげん…4本

 ・ホールコーン缶…大さじ3

 ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2

 ・塩…少々

 ・こしょう…少々

赤パプリカ…1個

水菜…80g

ソ ース

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・ウスターソース…小さじ1

・オリーブ油

副菜

バジル…1枝

ベビーリーフ…1パック

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)

セロリ…1 1/2本

パイナップル(スライス)…5枚(200g)

レモン汁…小さじ1 1/2

・塩

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】パプリカのカラフル肉詰め
 肉だね
  ・牛ひき肉…180g
  ・さやいんげん…4本
  ・ホールコーン缶…大さじ3
  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 赤パプリカ…1個
 水菜…80g
 ソ ース
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・ウスターソース…小さじ1
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

パプリカのカラフル肉詰め
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • 赤パプリカ…1個
  •  ・牛ひき肉…180g
  • 水菜…80g
  •  ・さやいんげん…4本
  • ソ ース
  •  ・ホールコーン缶…大さじ3
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・ウスターソース…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  • ・オリーブ油

    パプリカのカラフル肉詰めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

バジルとベビーリーフのサラダ セロリのパイナップルなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • バジル…1枝
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ2、酢大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ベビーリーフ…1パック
材料 (2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • ・塩

    バジルとベビーリーフのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのパイナップルなますの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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