「もっと魚を食べたい!」時にお役立ち。白身魚を使った献立1週間

毎日の献立にもっと魚を取り入れたいけれど、気づくといつもお肉になってしまう…という人も多いのでは? そんな時は旬の白身魚を使った簡単レシピがお役立ち。ぜひ参考にしてみて。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

主菜

蒸し魚の和風もやしあん

蒸し魚の和風もやしあん

副菜

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 605-637kcal
月曜日の献立を見る

「金目鯛の野菜たっぷり煮つけ」の太らない献立

主菜

金目鯛の野菜たっぷり煮つけ

金目鯛の野菜たっぷり煮つけ

副菜

ゆずねぎマリネ

ゆずねぎマリネ

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

根菜汁

根菜汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 578-636kcal
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「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立

主菜

白身魚の変わりピカタ

白身魚の変わりピカタ

副菜

りんごと白菜の
サラダ

りんごと白菜の サラダ

にんじんのハニーマスタード風味

にんじんのハニーマスタード風味

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 608-641kcal
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「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

主菜

たらの香味野菜かけ

たらの香味野菜かけ

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

カリフラワーのサラダ

カリフラワーのサラダ

汁もの

里いものみそ汁

里いものみそ汁

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 564-645kcal
木曜日の献立を見る

「金目鯛の南蛮漬け」の太らない献立

主菜

金目鯛の南蛮漬け

金目鯛の南蛮漬け

副菜

かぶの明太子あえ

かぶの明太子あえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

汁もの

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 598-625kcal
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「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立

主菜

たらのソテーマーマレードソース

たらのソテーマーマレードソース

副菜

きのこのピーナッツ炒め

きのこのピーナッツ炒め

春菊とにんじんの粒マスタードサラダ

春菊とにんじんの粒マスタードサラダ

汁もの

かぶとお米のポタージュ

かぶとお米のポタージュ

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 564-618kcal
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「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立

主菜

白身魚のかぶら蒸し

白身魚のかぶら蒸し

副菜

キャベツとえのきのごまあえ

キャベツとえのきのごまあえ

野菜の甘酢あえ

野菜の甘酢あえ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 560-607kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新