毎日の献立にもっと魚を取り入れたいけれど、気づくといつもお肉になってしまう…という人も多いのでは？ そんな時は旬の白身魚を使った簡単レシピがお役立ち。ぜひ参考にしてみて。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
蒸し魚の和風もやしあん
副菜
かぼちゃサラダ
みかんドレッシングサラダ
汁もの
桜えびと長いものすり流し
おろしれんこんのしょうがスープ
主菜
金目鯛の野菜たっぷり煮つけ
副菜
ゆずねぎマリネ
切り干し大根のごま酢あえ
汁もの
根菜汁
しょうがみそ汁
主菜
白身魚の変わりピカタ
副菜
りんごと白菜の サラダ
にんじんのハニーマスタード風味
汁もの
ごぼうのスープ
しじみレタススープ
主菜
たらの香味野菜かけ
副菜
ピーマンのすりごまあえ
カリフラワーのサラダ
汁もの
里いものみそ汁
コロコロ野菜スープ
主菜
金目鯛の南蛮漬け
副菜
かぶの明太子あえ
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁もの
パクチーとしめじのみそ汁
三つ葉のお吸いもの
主菜
たらのソテーマーマレードソース
副菜
きのこのピーナッツ炒め
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
汁もの
かぶとお米のポタージュ
じゃがいものジンジャースープ
主菜
白身魚のかぶら蒸し
副菜
キャベツとえのきのごまあえ
野菜の甘酢あえ
汁もの
さつまいもと長ねぎのみそ汁
長いもとわかめのスープ
