うまみがジュワ~! とり手羽を使ったおかず1週間

使い勝手のいいとり肉。中でもうまみたっぷりな手羽もとや手羽先を使ったおかずの献立をご紹介します。 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「カレー味フライドチキン」の太らない献立

主菜

カレー味フライドチキン

カレー味フライドチキン

副菜

りんごと大根のマリネサラダ

りんごと大根のマリネサラダ

みそマヨポテサラ

みそマヨポテサラ

汁もの

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 633-635kcal
月曜日の献立を見る

「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立

主菜

みそマスタードグリルチキン

みそマスタードグリルチキン

副菜

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

キャベツと豆のサラダ

キャベツと豆のサラダ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 573-617kcal
火曜日の献立を見る

「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立

主菜

とり手羽のごまつけ焼き

とり手羽のごまつけ焼き

副菜

柿のおろしあえ

柿のおろしあえ

里いものみそマヨあえ

里いものみそマヨあえ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 584-638kcal
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「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立

主菜

手羽元の黒酢照り煮

手羽元の黒酢照り煮

副菜

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 563-635kcal
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「手羽先のグリル香味野菜だれ」の太らない献立

主菜

手羽先のグリル香味野菜だれ

手羽先のグリル香味野菜だれ

副菜

アスパラマヨみそソース

アスパラマヨみそソース

はちみつマスタード白菜サラダ

はちみつマスタード白菜サラダ

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 614-630kcal
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「韓国風手羽煮」の太らない献立

主菜

韓国風手羽煮

韓国風手羽煮

副菜

さつまいものはちみつあえ

さつまいものはちみつあえ

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ

ミニトマトのバルサミコ酢マリネ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 572-610kcal
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「簡単チキンライス」の太らない献立

主食

簡単チキンライス

簡単チキンライス

副菜

白菜のシーザー風

白菜のシーザー風

かぶとりんごのサラダ

かぶとりんごのサラダ

汁もの

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
564-590kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月23日更新