うまみがジュワ~! とり手羽を使ったおかず1週間
使い勝手のいいとり肉。中でもうまみたっぷりな手羽もとや手羽先を使ったおかずの献立をご紹介します。
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「カレー味フライドチキン」の太らない献立
主菜
![カレー味フライドチキン](/i/R1/img/dish/1/S20080225039003A_000.png?w=502)
副菜
![りんごと大根のマリネサラダ](/i/R1/img/dish/1/3684_0_0.jpg?w=215)
or
![みそマヨポテサラ](/i/R1/img/dish/1/S20120925026002A_000.png?w=215)
汁物
![2種のきのこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525015003A_000.png?w=215)
or
![セロリとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910012003A_000.png?w=215)
副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
みそマヨポテサラ
汁物
2種のきのこのスープ
または
セロリとわかめのスープ
633-635kcal(ごはん込み)
「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立
主菜
![みそマスタードグリルチキン](/i/R1/img/dish/1/S20111125032001A_000.png?w=502)
副菜
![アスパラガスとコーンのサラダ](/i/R1/img/dish/1/2158_0_0.jpg?w=215)
or
![キャベツと豆のサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140125153004A_000.png?w=215)
汁物
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
or
![にんじんのレモンスープ](/i/R1/img/dish/1/4595_0_0.jpg?w=215)
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
キャベツと豆のサラダ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんのレモンスープ
573-617kcal(ごはん込み)
「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立
主菜
![とり手羽のごまつけ焼き](/i/R1/img/dish/1/S20170325130001A_000.jpg?w=502)
副菜
![柿のおろしあえ](/i/R1/img/dish/1/1800_0_0.jpg?w=215)
or
![里いものみそマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20090110153003A_000.png?w=215)
汁物
![えのきとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6648_0_0.jpg?w=215)
or
![ねぎのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20080325016002A_000.png?w=215)
副菜
柿のおろしあえ
または
里いものみそマヨあえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
584-638kcal(ごはん込み)
「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
主菜
![手羽元の黒酢照り煮](/i/R1/img/dish/1/S20150625027001A_000.png?w=502)
副菜
![豆苗とごぼうのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20121110036004A_000.png?w=215)
or
![大根のゆずサラダ](/i/R1/img/dish/1/1733_0_0.jpg?w=215)
汁物
![桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20160225135005A_000.png?w=215)
or
![かぶのみぞれスープ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029003A_000.png?w=215)
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
大根のゆずサラダ
汁物
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
または
かぶのみぞれスープ
563-635kcal(ごはん込み)
「手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
![手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20071125044001A_000.png?w=502)
副菜
![アスパラマヨみそソース](/i/R1/img/dish/1/S20110325161003A_000.png?w=215)
or
![はちみつマスタード白菜サラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150325026001A_000.png?w=215)
汁物
![にらとえのきの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910018003A_000.png?w=215)
or
![トマトとセロリのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20080325019002A_000.png?w=215)
副菜
アスパラマヨみそソース
または
はちみつマスタード白菜サラダ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
614-630kcal(ごはん込み)
「韓国風手羽煮」の太らない献立
主菜
![韓国風手羽煮](/i/R1/img/dish/1/S20130810016002A_000.png?w=502)
副菜
![さつまいものはちみつあえ](/i/R1/img/dish/1/7023_0_0.jpg?w=215)
or
![ミニトマトのバルサミコ酢マリネ](/i/R1/img/dish/1/6125_0_0.jpg?w=215)
汁物
![キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20150125143002A_000.png?w=215)
or
![なめこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525014004A_000.png?w=215)
副菜
さつまいものはちみつあえ
または
ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
なめこのスープ
572-610kcal(ごはん込み)
「簡単チキンライス」の太らない献立
主食
![簡単チキンライス](/i/R1/img/dish/1/S20121010156002A_000.png?w=502)
副菜
![白菜のシーザー風](/i/R1/img/dish/1/S20150310143003A_000.png?w=215)
or
![かぶとりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/994_0_0.jpg?w=215)
汁物
![カリフラワーのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/6259_0_0.jpg?w=215)
or
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
副菜
白菜のシーザー風
または
かぶとりんごのサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
564-590kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!