うまみがジュワ～！ とり手羽を使ったおかず1週間
使い勝手のいいとり肉。中でもうまみたっぷりな手羽もとや手羽先を使ったおかずの献立をご紹介します。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「カレー味フライドチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
みそマヨポテサラ
汁物
２種のきのこのスープ
または
セロリとわかめのスープ
633-635kcal(ごはん込み)
「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
キャベツと豆のサラダ
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんのレモンスープ
573-617kcal(ごはん込み)
「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
柿のおろしあえ
または
里いものみそマヨあえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
584-638kcal(ごはん込み)
「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
大根のゆずサラダ
汁物
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
または
かぶのみぞれスープ
563-635kcal(ごはん込み)
「手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラマヨみそソース
または
はちみつマスタード白菜サラダ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
614-630kcal(ごはん込み)
「韓国風手羽煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
さつまいものはちみつあえ
または
ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
なめこのスープ
572-610kcal(ごはん込み)
「簡単チキンライス」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜のシーザー風
または
かぶとりんごのサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
564-590kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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