「手羽先のグリル香味野菜だれ」の太らない献立

主菜
手羽先のグリル香味野菜だれ 299kcal
副菜
アスパラマヨみそソース 86kcal
はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal
合計
614-630kcal(ごはん込み)

ねぎにたっぷりのたれをかけて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 手羽先のグリル香味野菜だれ
  • とり手羽先…8本
  • ベビーリーフ…1/2袋
  • ねぎだれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・塩、粗びき黒こしょう
副菜 アスパラマヨみそソース
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 削りがつお…適宜
  • マヨみそソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1
副菜 はちみつマスタード白菜サラダ
  • 白菜…1/8株
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「手羽先のグリル香味野菜だれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ
 とり手羽先…8本
 ベビーリーフ…1/2袋
 ねぎだれ
  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・塩、粗びき黒こしょう

■「手羽先のグリル香味野菜だれ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ
 とり手羽先…8本
 ベビーリーフ…1/2袋
 ねぎだれ
  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】アスパラマヨみそソース
 グリーンアスパラガス…6本
 削りがつお…適宜
 マヨみそソース
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・砂糖、みそ…各小さじ1

【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
 白菜…1/8株
 貝割れ菜…1パック(約60g)
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1


【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々

手羽先のグリル香味野菜だれ
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…8本
  • ベビーリーフ…1/2袋
  • ねぎだれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラマヨみそソース
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 削りがつお…適宜
  • マヨみそソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖、みそ…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

はちみつマスタード白菜サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1/8株
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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