「手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】 299kcal
- 副菜
- アスパラマヨみそソース 86kcal
- はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 614-630kcal（ごはん込み）
ねぎにたっぷりのたれをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】
- 副菜 アスパラマヨみそソース
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
- 副菜 はちみつマスタード白菜サラダ
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】
とり手羽先…８本
ベビーリーフ…1/2袋
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…１本分
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先のグリル香味野菜だれ【by コウケンテツさん】
とり手羽先…８本
ベビーリーフ…1/2袋
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…１本分
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラマヨみそソース
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…適宜
マヨみそソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・砂糖、みそ…各小さじ１
【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
白菜…1/8株
貝割れ菜…１パック(約60g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード、酢…各小さじ２
・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…８本
- ベビーリーフ…1/2袋
- ねぎだれ
- ・長ねぎのみじん切り…１本分
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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