「カレー味フライドチキン」の太らない献立

主菜
カレー味フライドチキン 328kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
みそマヨポテサラ 78kcal
汁もの
2種のきのこのスープ 11kcal
セロリとわかめのスープ 9kcal
合計
633-635kcal(ごはん込み)

コーンフレークをつけてもっとカリカリ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 カレー味フライドチキン
  • とり手羽元…4〜6本(約300g)
  • 下味
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・ビール…大さじ3
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・コーンフレーク…1/2カップ
  • ・揚げ油
副菜 りんごと大根のマリネサラダ
  • りんご…1/2個
  • 大根…1/6本
  • はちみつ…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
副菜 みそマヨポテサラ
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • きゅうり…1/4本
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・塩、マヨネーズ
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 セロリとわかめのスープ
■「カレー味フライドチキン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】カレー味フライドチキン
 とり手羽元…4〜6本(約300g)
 下味
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4
 ころも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・片栗粉…小さじ2
  ・ビール…大さじ3
  ・サラダ油…小さじ1
  ・コーンフレーク…1/2カップ
 ・揚げ油

■「カレー味フライドチキン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】カレー味フライドチキン
 とり手羽元…4〜6本(約300g)
 下味
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4
 ころも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・片栗粉…小さじ2
  ・ビール…大さじ3
  ・サラダ油…小さじ1
  ・コーンフレーク…1/2カップ
 ・揚げ油

【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
 りんご…1/2個
 大根…1/6本
 はちみつ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、酢、オリーブ油

【副菜】みそマヨポテサラ
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/8個
 きゅうり…1/4本
 はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
  ・みそ…150g
  ・はちみつ…75g
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】セロリとわかめのスープ
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適宜
 乾燥わかめ…1g
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

カレー味フライドチキン
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…4〜6本(約300g)
  • 下味
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・ビール…大さじ3
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・コーンフレーク…1/2カップ
  • ・揚げ油

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • りんご…1/2個
  • 大根…1/6本
  • はちみつ…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油

みそマヨポテサラ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • きゅうり…1/4本
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・塩、マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

セロリとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • 乾燥わかめ…1g
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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