「カレー味フライドチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み633-635kcal
主菜
カレー味フライドチキン 328kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
みそマヨポテサラ 78kcal
汁もの
2種のきのこのスープ 11kcal
セロリとわかめのスープ 9kcal

コーンフレークをつけてもっとカリカリ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜カレー味フライドチキン

とり手羽元…4~6本(約300g)

下味

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・酒…大さじ1

 ・塩…小さじ1/2

 ・粗びき黒こしょう…少々

 ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4

ころも

 ・小麦粉…大さじ2

 ・片栗粉…小さじ2

 ・ビール…大さじ3

 ・サラダ油…小さじ1

 ・コーンフレーク…1/2カップ

・揚げ油

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

じゃがいも…1個

玉ねぎ…1/8個

きゅうり…1/4本

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

・塩、マヨネーズ

汁もの

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

乾燥わかめ…1g

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「カレー味フライドチキン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】カレー味フライドチキン
 とり手羽元…4~6本(約300g)
 下味
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
  ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4
 ころも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・片栗粉…小さじ2
  ・ビール…大さじ3
  ・サラダ油…小さじ1
  ・コーンフレーク…1/2カップ
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

カレー味フライドチキン
材料 (2人分)
  • とり手羽元…4~6本(約300g)
  • ころも
  • 下味
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・ビール…大さじ3
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・コーンフレーク…1/2カップ
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・揚げ油
  •  ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ4

    カレー味フライドチキンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ みそマヨポテサラ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・みそ…150g
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・はちみつ…75g
  • きゅうり…1/4本
  • ・塩、マヨネーズ
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みそマヨポテサラの下ごしらえ

  1. みそマヨポテサラの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

2種のきのこのスープ セロリとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  • ・塩、こしょう
  • 乾燥わかめ…1g

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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