「カレー味フライドチキン」の太らない献立
- 主菜
- カレー味フライドチキン 328kcal
- 副菜
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- みそマヨポテサラ 78kcal
- 汁もの
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 合計
- 633-635kcal（ごはん込み）
コーンフレークをつけてもっとカリカリ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カレー味フライドチキン
-
- とり手羽元…４〜６本(約300ｇ)
- 下味
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ４
- ころも
- ・小麦粉…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ２
- ・ビール…大さじ３
- ・サラダ油…小さじ１
- ・コーンフレーク…1/2カップ
- ・揚げ油
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレー味フライドチキン
とり手羽元…４〜６本(約300ｇ)
下味
・おろしにんにく…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ１
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ４
ころも
・小麦粉…大さじ２
・片栗粉…小さじ２
・ビール…大さじ３
・サラダ油…小さじ１
・コーンフレーク…1/2カップ
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレー味フライドチキン
とり手羽元…４〜６本(約300ｇ)
下味
・おろしにんにく…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ１
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ４
ころも
・小麦粉…大さじ２
・片栗粉…小さじ２
・ビール…大さじ３
・サラダ油…小さじ１
・コーンフレーク…1/2カップ
・揚げ油
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】みそマヨポテサラ
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…４〜６本(約300ｇ)
- 下味
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・カレー粉、プレーンヨーグルト…各小さじ４
- ころも
- ・小麦粉…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ２
- ・ビール…大さじ３
- ・サラダ油…小さじ１
- ・コーンフレーク…1/2カップ
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/8個
- きゅうり…1/4本
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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