「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立

主菜
みそマスタードグリルチキン 223kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
キャベツと豆のサラダ 100kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal
合計
573-617kcal(ごはん込み)

カリカリに焼いた皮にぬってこうばしく

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 みそマスタードグリルチキン
  • とり手羽先…8本
  • マスタードだれ
  •  ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖大さじ1/2
  • ・塩、こしょう
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
副菜 キャベツと豆のサラダ
  • キャベツ…1 1/2枚
  • 赤いんげん豆の水煮…50g
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「みそマスタードグリルチキン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】みそマスタードグリルチキン
 とり手羽先…8本
 マスタードだれ
  ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖大さじ1/2
 ・塩、こしょう

■「みそマスタードグリルチキン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】みそマスタードグリルチキン
 とり手羽先…8本
 マスタードだれ
  ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖大さじ1/2
 ・塩、こしょう

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩

【副菜】キャベツと豆のサラダ
 キャベツ…1 1/2枚
 赤いんげん豆の水煮…50g
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

みそマスタードグリルチキン
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…8本
  • マスタードだれ
  •  ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖大さじ1/2
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

キャベツと豆のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1 1/2枚
  • 赤いんげん豆の水煮…50g
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //