「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-617kcal
主菜
みそマスタードグリルチキン 223kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
キャベツと豆のサラダ 100kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal

カリカリに焼いた皮にぬってこうばしく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜みそマスタードグリルチキン

とり手羽先…8本

マスタードだれ

 ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1

 ・砂糖大さじ1/2

・塩、こしょう

副菜

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

キャベツ…1 1/2枚

赤いんげん豆の水煮…50g

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】みそマスタードグリルチキン
 とり手羽先…8本
 マスタードだれ
  ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1
  ・砂糖大さじ1/2
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

みそマスタードグリルチキン
材料 (2人分)
  • とり手羽先…8本
  •  ・砂糖大さじ1/2
  • マスタードだれ
  • ・塩、こしょう
  •  ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ1

    みそマスタードグリルチキンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ キャベツと豆のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩
材料 (2人分)
  • キャベツ…1 1/2枚
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • 赤いんげん豆の水煮…50g

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツと豆のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ にんじんのレモンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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