「みそマスタードグリルチキン」の太らない献立
- 主菜
- みそマスタードグリルチキン 223kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- キャベツと豆のサラダ 100kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 573-617kcal（ごはん込み）
カリカリに焼いた皮にぬってこうばしく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 みそマスタードグリルチキン
-
- とり手羽先…８本
- マスタードだれ
- ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖大さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
- 副菜 キャベツと豆のサラダ
-
- キャベツ…１ 1/2枚
- 赤いんげん豆の水煮…50g
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそマスタードグリルチキン
とり手羽先…８本
マスタードだれ
・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ１
・砂糖大さじ1/2
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそマスタードグリルチキン
とり手羽先…８本
マスタードだれ
・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ１
・砂糖大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【副菜】キャベツと豆のサラダ
キャベツ…１ 1/2枚
赤いんげん豆の水煮…50g
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…８本
- マスタードだれ
- ・粒マスタード、みそ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１ 1/2枚
- 赤いんげん豆の水煮…50g
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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