「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり手羽のごまつけ焼き 307kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- 里いものみそマヨあえ 104kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 584-638kcal（ごはん込み）
ごまのぷちぷち食感がうれしい。おつまみにもおすすめ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり手羽のごまつけ焼き
-
- とり手羽中…300g
- 下味
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- グリーンアスパラガス…3本
- ミニトマト…4個
- 削りがつお…少々
- 白いりごま、黒いりごま…各適量
- ・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽のごまつけ焼き
とり手羽中…300g
下味
・おろししょうが…1かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・砂糖…小さじ1
グリーンアスパラガス…3本
ミニトマト…4個
削りがつお…少々
白いりごま、黒いりごま…各適量
・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり手羽のごまつけ焼き
とり手羽中…300g
下味
・おろししょうが…1かけ分
・しょうゆ…大さじ1
・砂糖…小さじ1
グリーンアスパラガス…3本
ミニトマト…4個
削りがつお…少々
白いりごま、黒いりごま…各適量
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…３個
大根…５cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】里いものみそマヨあえ
里いも…小２〜３個(約200g)
・マヨネーズ、みそ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…300g
- 下味
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・しょうゆ…大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- グリーンアスパラガス…3本
- ミニトマト…4個
- 削りがつお…少々
- 白いりごま、黒いりごま…各適量
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…小２〜３個(約200g)
- ・マヨネーズ、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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