「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立

主菜
とり手羽のごまつけ焼き 307kcal
副菜
柿のおろしあえ 53kcal
里いものみそマヨあえ 104kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
ねぎのすまし汁 6kcal
合計
584-638kcal(ごはん込み)

ごまのぷちぷち食感がうれしい。おつまみにもおすすめ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 とり手羽のごまつけ焼き
副菜 柿のおろしあえ
  • 柿…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • あれば菊の花…3個
  • 大根…5cm
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
副菜 里いものみそマヨあえ
  • 里いも…小2〜3個(約200g)
  • ・マヨネーズ、みそ
汁物 えのきとわかめのすまし汁
汁物 ねぎのすまし汁
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「とり手羽のごまつけ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり手羽のごまつけ焼き
 とり手羽中…300g
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 グリーンアスパラガス…3本
 ミニトマト…4個
 削りがつお…少々
 白いりごま、黒いりごま…各適量
 ・サラダ油、しょうゆ

■「とり手羽のごまつけ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり手羽のごまつけ焼き
 とり手羽中…300g
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 グリーンアスパラガス…3本
 ミニトマト…4個
 削りがつお…少々
 白いりごま、黒いりごま…各適量
 ・サラダ油、しょうゆ

【副菜】柿のおろしあえ
 柿…1/2個
 三つ葉…1/2束
 あれば菊の花…3個
 大根…5cm
 ・酢、砂糖、しょうゆ

【副菜】里いものみそマヨあえ
 里いも…小2〜3個(約200g)
 ・マヨネーズ、みそ


【汁物】えのきとわかめのすまし汁
 えのきたけ …1/2束
 わかめ(塩蔵)…20g
 万能ねぎ…適宜
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々



【汁物】ねぎのすまし汁
 長ねぎ…8cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

とり手羽のごまつけ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…300g
  • 下味
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ミニトマト…4個
  • 削りがつお…少々
  • 白いりごま、黒いりごま…各適量
  • ・サラダ油、しょうゆ

※副菜を選んでください。

柿のおろしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 柿…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • あれば菊の花…3個
  • 大根…5cm
  • ・酢、砂糖、しょうゆ

里いものみそマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…小2〜3個(約200g)
  • ・マヨネーズ、みそ

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • 万能ねぎ…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

ねぎのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //