「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-638kcal
主菜
とり手羽のごまつけ焼き 307kcal
副菜
柿のおろしあえ 53kcal
里いものみそマヨあえ 104kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

ごまのぷちぷち食感がうれしい。おつまみにもおすすめ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり手羽のごまつけ焼き

とり手羽中…300g

下味

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

グリーンアスパラガス…3本

ミニトマト…4個

削りがつお…少々

白いりごま、黒いりごま…各適量

・サラダ油、しょうゆ

副菜

柿…1/2個

三つ葉…1/2束

あれば菊の花…3個

大根…5cm

・酢、砂糖、しょうゆ

里いも…小2~3個(約200g)

・マヨネーズ、みそ

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

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■「とり手羽のごまつけ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり手羽のごまつけ焼き
 とり手羽中…300g
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 グリーンアスパラガス…3本
 ミニトマト…4個
 削りがつお…少々
 白いりごま、黒いりごま…各適量
 ・サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり手羽のごまつけ焼き
材料 (2人分)
  • とり手羽中…300g
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 下味
  • ミニトマト…4個
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 削りがつお…少々
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 白いりごま、黒いりごま…各適量
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ

    とり手羽のごまつけ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

柿のおろしあえ 里いものみそマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 柿…1/2個
  • 大根…5cm
  • 三つ葉…1/2束
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
  • あれば菊の花…3個
材料 (2人分)
  • 里いも…小2~3個(約200g)
  • ・マヨネーズ、みそ

    柿のおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いものみそマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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