「手羽元の黒酢照り煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元の黒酢照り煮 315kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- 汁もの
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 563-635kcal（ごはん込み）
黒酢＋骨つき肉のだしでうまみ倍増！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…６本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…１本分
黄パプリカ…１個
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・酒…大さじ２
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
・水…120ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元の黒酢照り煮
手羽元…６本(約360g)
長ねぎ(白い部分)…１本分
黄パプリカ…１個
しょうがの薄切り…２枚
煮汁
・酒…大さじ２
・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
・水…120ml
・サラダ油
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…５cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 手羽元…６本(約360g)
- 長ねぎ(白い部分)…１本分
- 黄パプリカ…１個
- しょうがの薄切り…２枚
- 煮汁
- ・酒…大さじ２
- ・黒酢、砂糖、しょうゆ…各大さじ１
- ・水…120ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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