「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

主菜
たらの香味野菜かけ 138kcal
副菜
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
カリフラワーのサラダ 210kcal
汁もの
里いものみそ汁 58kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal
合計
564-645kcal(ごはん込み)

セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 たらの香味野菜かけ
副菜 ピーマンのすりごまあえ
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
副菜 カリフラワーのサラダ
  • カリフラワー…1/2個
  • 下味(酢、サラダ油各大さじ1、カレー粉少々)
  • カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ3、カレー粉小さじ1)
  • ・酢
汁物 里いものみそ汁
  • 里いも…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし
汁物 コロコロ野菜スープ
■「たらの香味野菜かけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

■「たらの香味野菜かけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

【副菜】ピーマンのすりごまあえ
 ピーマン…3個
 すりごま(白)…大さじ3
 ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

【副菜】カリフラワーのサラダ
 カリフラワー…1/2個
 下味(酢、サラダ油各大さじ1、カレー粉少々)
 カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ3、カレー粉小さじ1)
 ・酢


【汁物】里いものみそ汁
 里いも…3個
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ、七味とうがらし



【汁物】コロコロ野菜スープ
 にんじん…1/2本
 じゃがいも…1個
 大根…2cm
 玉ねぎ…1/4個分
 マッシュルーム…2個
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう

たらの香味野菜かけ
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • セロリ…1/2本
  • 長ねぎ…1/2本
  • しょうが…1かけ
  • ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンのすりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • 下味(酢、サラダ油各大さじ1、カレー粉少々)
  • カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ3、カレー粉小さじ1)
  • ・酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

里いものみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • 大根…2cm
  • 玉ねぎ…1/4個分
  • マッシュルーム…2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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