「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-645kcal
主菜
たらの香味野菜かけ 138kcal
副菜
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
カリフラワーのサラダ 210kcal
汁もの
里いものみそ汁 58kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal

セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらの香味野菜かけ

生だら…2切れ

セロリ…1/2本

長ねぎ…1/2本

しょうが…1かけ

・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

副菜

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

カリフラワー…1/2個

下味(酢、サラダ油各大さじ1、カレー粉少々)

カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ3、カレー粉小さじ1)

・酢

汁もの

里いも…3個

だし汁…1 1/2カップ

・みそ、七味とうがらし

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

たらの香味野菜かけ
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • しょうが…1かけ
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
  • 長ねぎ…1/2本

    たらの香味野菜かけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ピーマンのすりごまあえ カリフラワーのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ3、カレー粉小さじ1)
  • 下味(酢、サラダ油各大さじ1、カレー粉少々)
  • ・酢

    ピーマンのすりごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

里いものみそ汁 コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…3個
  • ・みそ、七味とうがらし
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分

    里いものみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コロコロ野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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