「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
- 主菜
- たらの香味野菜かけ 138kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- カリフラワーのサラダ 210kcal
- 汁もの
- 里いものみそ汁 58kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 564-645kcal（ごはん込み）
セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
生だら…２切れ
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
生だら…２切れ
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】カリフラワーのサラダ
カリフラワー…1/2個
下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
・酢
【汁物】里いものみそ汁
里いも…３個
だし汁…１と1/2カップ
みそ、七味とうがらし
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- セロリ…1/2本
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…１かけ
- ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- 下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
- カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…３個
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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