「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-607kcal
主菜
白身魚のかぶら蒸し 150kcal
副菜
キャベツとえのきのごまあえ 150kcal
野菜の甘酢あえ 153kcal
汁もの
さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

やわらかい魚を、かぶがふんわり包む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のかぶら蒸し

金目鯛(または好みの白身魚)…2切れ

卵白…1個分

かぶ…2個

昆布…10cm

あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)

・塩、酒

副菜

キャベツ…1/4個

えのきたけ…1袋

すりごま(白)大さじ1強

だし汁…大さじ1

・しょうゆ、みりん

きゅうり…1/2本

じゃがいも…1個

にんじん…5cm

いりごま(白)…小さじ2

・ごま油、砂糖、酢、しょうゆ、塩、こしょう

汁もの

さつまいも…1/3本(70g)

長ねぎ…1/3本

だし汁…2カップ

・みそ

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

  • この献立の材料を送る
■「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のかぶら蒸し
 金目鯛(または好みの白身魚)…2切れ
 卵白…1個分
 かぶ…2個
 昆布…10cm
 あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
 ・塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のかぶら蒸し
材料 (2人分)
  • 金目鯛(または好みの白身魚)…2切れ
  • 昆布…10cm
  • 卵白…1個分
  • あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
  • かぶ…2個
  • ・塩、酒

    白身魚のかぶら蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとえのきのごまあえ 野菜の甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • だし汁…大さじ1
  • えのきたけ…1袋
  • ・しょうゆ、みりん
  • すりごま(白)大さじ1強
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • いりごま(白)…小さじ2
  • じゃがいも…1個
  • ・ごま油、砂糖、酢、しょうゆ、塩、こしょう
  • にんじん…5cm

    キャベツとえのきのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    野菜の甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

さつまいもと長ねぎのみそ汁 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1/3本(70g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    さつまいもと長ねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X