「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のかぶら蒸し 150kcal
- 副菜
- キャベツとえのきのごまあえ 150kcal
- 野菜の甘酢あえ 153kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 560-607kcal（ごはん込み）
やわらかい魚を、かぶがふんわり包む
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のかぶら蒸し
-
- 金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
- 卵白…１個分
- かぶ…２個
- 昆布…10cm
- あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
- ・塩、酒
- 副菜 キャベツとえのきのごまあえ
-
- キャベツ…1/4個
- えのきたけ…１袋
- すりごま(白)大さじ１強
- だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のかぶら蒸し
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
卵白…１個分
かぶ…２個
昆布…10cm
あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のかぶら蒸し
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
卵白…１個分
かぶ…２個
昆布…10cm
あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
・塩、酒
【副菜】キャベツとえのきのごまあえ
キャベツ…1/4個
えのきたけ…１袋
すりごま(白)大さじ１強
だし汁…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【副菜】野菜の甘酢あえ
きゅうり…1/2本
じゃがいも…１個
にんじん…５cm
いりごま(白)…小さじ２
・ごま油、砂糖、酢、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
- 卵白…１個分
- かぶ…２個
- 昆布…10cm
- あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- えのきたけ…１袋
- すりごま(白)大さじ１強
- だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- じゃがいも…１個
- にんじん…５cm
- いりごま(白)…小さじ２
- ・ごま油、砂糖、酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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