「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-637kcal
主菜
蒸し魚の和風もやしあん 201kcal
副菜
かぼちゃサラダ 154kcal
みかんドレッシングサラダ 185kcal
汁もの
桜えびと長いものすり流し 33kcal
おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal

やさしい味わいのだし汁あんに、わさびのアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸し魚の和風もやしあん

もやし…1袋

好みの魚(すずきたらかじきなど)…2切れ

だし汁…1カップ

水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)

・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

副菜

かぼちゃ…200g

玉ねぎのみじん切り…大さじ3

マヨネーズ…大さじ1 1/2

塩、こしょう…少々

白菜…1~2枚(100g)

りんご…1/2個

ドレッシング

 ・みかん…8房

 ・酢…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

桜えび…5g

長いも…1/4本(約50g)

しょうがのせん切り…少々

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩

れんこん…小1/2節(約80g)

おろししょうが…1かけ分

水…1 1/2カップ

小町麩(こまちぶ)…4個

しょうゆ…少々

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■「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
 もやし…1袋
 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
 だし汁…1カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
 ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび

カロリー:ごはん込みkcal

蒸し魚の和風もやしあん
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1)
  • 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…2切れ
  • ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
  • だし汁…1カップ

    蒸し魚の和風もやしあんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃサラダ みかんドレッシングサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • 塩、こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚(100g)
  •  ・酢…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・サラダ油…大さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・みかん…8房

    かぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みかんドレッシングサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

桜えびと長いものすり流し おろしれんこんのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • ・ごま油、塩
  • しょうがのせん切り…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…小1/2節(約80g)
  • 小町麩(こまちぶ)…4個
  • おろししょうが…1かけ分
  • しょうゆ…少々
  • 水…1 1/2カップ

    桜えびと長いものすり流しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    おろしれんこんのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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