「蒸し魚の和風もやしあん」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し魚の和風もやしあん 201kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- 合計
- 605-637kcal（ごはん込み）
やさしい味わいのだし汁あんに、わさびのアクセント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 みかんドレッシングサラダ
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
もやし…１袋
好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…２切れ
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し魚の和風もやしあん
もやし…１袋
好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…２切れ
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 好みの魚(鯛、すずき、たら、かじきなど)…２切れ
- だし汁…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ１)
- ・塩、酒、しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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