「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立
- 主菜
- たらのソテーマーマレードソース 180kcal
- 副菜
- きのこのピーナッツ炒め 117kcal
- 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
- 汁もの
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 564-618kcal(ごはん込み)
こうばしく焼いたたらにリッチなソースを
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献立の材料(2人分)
- 主菜 たらのソテーマーマレードソース
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのソテーマーマレードソース
生だら…2切れ
レモンの半月切り…2枚
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ベビーリーフ…適宜
白ワイン(または酒)…大さじ1
ソース
・マーマレード…大さじ1
・レモン汁…小さじ1
・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのソテーマーマレードソース
生だら…2切れ
レモンの半月切り…2枚
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ベビーリーフ…適宜
白ワイン(または酒)…大さじ1
ソース
・マーマレード…大さじ1
・レモン汁…小さじ1
・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、バター
【副菜】きのこのピーナッツ炒め
しいたけ…4枚
まいたけ…1パック(約100g)
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…大さじ2
バターピーナッツ…15g
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
春菊…1/2わ
にんじん…2〜3cm
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ1 1/2〜2
・酢…小さじ1
・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…3個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ2
ご飯…大さじ3
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…1個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…2カップ
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- 生だら…2切れ
- レモンの半月切り…2枚
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ベビーリーフ…適宜
- 白ワイン(または酒)…大さじ1
- ソース
- ・マーマレード…大さじ1
- ・レモン汁…小さじ1
- ・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
- ・水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・水…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…4枚
- まいたけ…1パック(約100g)
- にんにくのみじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…大さじ2
- バターピーナッツ…15g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 春菊…1/2わ
- にんじん…2〜3cm
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ1 1/2〜2
- ・酢…小さじ1
- ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- かぶ…3個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ2
- ご飯…大さじ3
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- じゃがいも…1個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1
- ・水…2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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