「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立
- 主菜
- たらのソテーマーマレードソース 180kcal
- 副菜
- きのこのピーナッツ炒め 117kcal
- 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
- 汁もの
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 564-618kcal（ごはん込み）
こうばしく焼いたたらにリッチなソースを
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらのソテーマーマレードソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテーマーマレードソース
生だら…２切れ
レモンの半月切り…２枚
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ベビーリーフ…適宜
白ワイン(または酒)…大さじ１
ソース
・マーマレード…大さじ１
・レモン汁…小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテーマーマレードソース
生だら…２切れ
レモンの半月切り…２枚
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ベビーリーフ…適宜
白ワイン(または酒)…大さじ１
ソース
・マーマレード…大さじ１
・レモン汁…小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、バター
【副菜】きのこのピーナッツ炒め
しいたけ…４枚
まいたけ…１パック(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…大さじ２
バターピーナッツ…15g
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
春菊…1/2わ
にんじん…２〜３cm
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
・酢…小さじ１
・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- レモンの半月切り…２枚
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ベビーリーフ…適宜
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ソース
- ・マーマレード…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ１
- ・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
- ・水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・水…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- まいたけ…１パック(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…大さじ２
- バターピーナッツ…15g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- にんじん…２〜３cm
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
- ・酢…小さじ１
- ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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