「金目鯛の南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- 金目鯛の南蛮漬け 334kcal
- 副菜
- かぶの明太子あえ 39kcal
- ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
- 汁もの
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- 合計
- 598-625kcal(ごはん込み)
大根おろしをたっぷりかけてさっぱりと
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】金目鯛の南蛮漬け
金目鯛…2切れ
長ねぎ…1/2本
大根おろし…1/2カップ
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
潰けだれ
・酢…大さじ3
・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
・水…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】金目鯛の南蛮漬け
金目鯛…2切れ
長ねぎ…1/2本
大根おろし…1/2カップ
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
潰けだれ
・酢…大さじ3
・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
・水…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、揚げ油
【副菜】かぶの明太子あえ
からし明太子…10g
かぶ…2個
・オリーブ油
【副菜】ほうれん草のごまたっぷりあえ
ほうれん草…1/2わ
もみのり…少々
白すりごま…大さじ1
だし汁…小さじ2
・しょうゆ、砂糖
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…1 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 金目鯛…2切れ
- 長ねぎ…1/2本
- 大根おろし…1/2カップ
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 潰けだれ
- ・酢…大さじ3
- ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
- ・水…大さじ1
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- からし明太子…10g
- かぶ…2個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ1
- だし汁…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…1 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…1 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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