電子レンジで時短・簡単1週間献立
メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
どんぶり蒸し豆腐
副菜
水菜とりんごのサラダ
大根のおかかマヨあえ
汁もの
れんこんすりおろし汁
かぼちゃともやしの赤だし
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火
「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立
主菜
とり肉のタイ風レンジ蒸し
副菜
きのこのカレーマリネ
もやしのピーナッツサラダ
汁もの
なすとミニトマトのスープ
キャベツとコーンのスープ
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水
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
ホクホクかぼちゃの小えびソース
副菜
シトラスキャロットラペ
えのきとセロリのサラダ
汁もの
白菜のコンソメスープ
カリフラワーのスープ
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木
「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
主菜
豚肉のみそしょうが蒸し
副菜
切り干し大根の緑酢あえ
ブロッコリーのごまあえ
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁
エリンギの簡単スープ
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金
「レンジミートローフ」の太らない献立
主菜
レンジミートローフ
副菜
パプリカのマリネ
いんげんのハニーマスタードあえ
汁もの
かぶとベーコンのスープ
里いもバターみそスープ
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土
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
キャベツのレンジシューマイ
副菜
油揚げのおろしマヨあえ
豆腐のなますあえ
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ
長いもとのりのスープ
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日
「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
主菜
豚とれんこんの梅蒸し
副菜
春菊とかぶのサラダ
水菜とにんじんののりドレッシング
汁もの
もやしのしょうがスープ
かぼちゃのスープ
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