電子レンジで時短・簡単１週間献立
メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
562-595kcal(ごはん込み)
「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこのカレーマリネ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
583-612kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
シトラスキャロットラペ
または
えのきとセロリのサラダ
汁物
白菜のコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
586-628kcal(ごはん込み)
「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根の緑酢あえ
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
エリンギの簡単スープ
612-641kcal(ごはん込み)
「レンジミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのマリネ
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
かぶとベーコンのスープ
または
里いもバターみそスープ
570-636kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
油揚げのおろしマヨあえ
または
豆腐のなますあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
長いもとのりのスープ
543-568kcal(ごはん込み)
「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊とかぶのサラダ
または
水菜とにんじんののりドレッシング
汁物
もやしのしょうがスープ
または
かぼちゃのスープ
579-636kcal(ごはん込み)
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。