電子レンジで時短・簡単1週間献立
メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ!
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
![どんぶり蒸し豆腐](/i/R1/img/dish/1/S20141125137001A_000.png?w=502)
副菜
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
or
![大根のおかかマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/4943_0_0.jpg?w=215)
汁物
![れんこんすりおろし汁](/i/R1/img/dish/1/S20121110153005A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
562-595kcal(ごはん込み)
「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立
主菜
![とり肉のタイ風レンジ蒸し](/i/R1/img/dish/1/174_0_0.jpg?w=502)
副菜
![きのこのカレーマリネ](/i/R1/img/dish/1/916_0_0.jpg?w=215)
or
![もやしのピーナッツサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090225153004A_000.png?w=215)
汁物
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
or
![キャベツとコーンのスープ](/i/R1/img/dish/1/3566_0_0.jpg?w=215)
副菜
きのこのカレーマリネ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
キャベツとコーンのスープ
583-612kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
![ホクホクかぼちゃの小えびソース](/i/R1/img/dish/1/2296_0_0.jpg?w=502)
副菜
![シトラスキャロットラペ](/i/R1/img/dish/1/S20150625030002A_000.png?w=215)
or
![えのきとセロリのサラダ](/i/R1/img/dish/1/5136_0_0.jpg?w=215)
汁物
![白菜のコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/2753_0_0.jpg?w=215)
or
![カリフラワーのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210014001A_000.png?w=215)
副菜
シトラスキャロットラペ
または
えのきとセロリのサラダ
汁物
白菜のコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
586-628kcal(ごはん込み)
「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
主菜
![豚肉のみそしょうが蒸し](/i/R1/img/dish/1/S20101025157002A_000.png?w=502)
副菜
![切り干し大根の緑酢あえ](/i/R1/img/dish/1/S20150625135004A_000.png?w=215)
or
![ブロッコリーのごまあえ](/i/R1/img/dish/1/S20071210183004A_000.jpg?w=215)
汁物
![しめじとほうれん草のすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6715_0_0.jpg?w=215)
or
![エリンギの簡単スープ](/i/R1/img/dish/1/S20081025023002A_000.png?w=215)
副菜
切り干し大根の緑酢あえ
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
エリンギの簡単スープ
612-641kcal(ごはん込み)
「レンジミートローフ」の太らない献立
主菜
![レンジミートローフ](/i/R1/img/dish/1/S20140525014001A_000.png?w=502)
副菜
![パプリカのマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20100725028003A_000.png?w=215)
or
![いんげんのハニーマスタードあえ](/i/R1/img/dish/1/S20170225133002A_000.jpg?w=215)
汁物
![かぶとベーコンのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20170210131002A_000.png?w=215)
or
![里いもバターみそスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131125031002A_000.png?w=215)
副菜
パプリカのマリネ
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
かぶとベーコンのスープ
または
里いもバターみそスープ
570-636kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
![キャベツのレンジシューマイ](/i/R1/img/dish/1/11_0_0.jpg?w=502)
副菜
![油揚げのおろしマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/3144_0_0.jpg?w=215)
or
![豆腐のなますあえ](/i/R1/img/dish/1/S20100525029002A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
or
![長いもとのりのスープ](/i/R1/img/dish/1/3651_0_0.jpg?w=215)
副菜
油揚げのおろしマヨあえ
または
豆腐のなますあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
長いもとのりのスープ
543-568kcal(ごはん込み)
「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
主菜
![豚とれんこんの梅蒸し](/i/R1/img/dish/1/S20061225036001A_000.png?w=502)
副菜
![春菊とかぶのサラダ](/i/R1/img/dish/1/3685_0_0.jpg?w=215)
or
![水菜とにんじんののりドレッシング](/i/R1/img/dish/1/S20131025153004A_000.png?w=215)
汁物
![もやしのしょうがスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210032003A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】](/i/R1/img/dish/1/2892_0_0.jpg?w=215)
副菜
春菊とかぶのサラダ
または
水菜とにんじんののりドレッシング
汁物
もやしのしょうがスープ
または
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
579-636kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
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2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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