電子レンジで時短・簡単1週間献立

メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ!

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
562-595kcal(ごはん込み)

「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立

副菜
きのこのカレーマリネ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
583-612kcal(ごはん込み)

「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

副菜
シトラスキャロットラペ
または
えのきとセロリのサラダ
汁物
白菜のコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
586-628kcal(ごはん込み)

「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

副菜
切り干し大根の緑酢あえ
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
エリンギの簡単スープ
612-641kcal(ごはん込み)

「レンジミートローフ」の太らない献立

副菜
パプリカのマリネ
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
かぶとベーコンのスープ
または
里いもバターみそスープ
570-636kcal(ごはん込み)

「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

副菜
油揚げのおろしマヨあえ
または
豆腐のなますあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
長いもとのりのスープ
543-568kcal(ごはん込み)

「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立

副菜
春菊とかぶのサラダ
または
水菜とにんじんののりドレッシング
汁物
もやしのしょうがスープ
または
かぼちゃのスープ
579-636kcal(ごはん込み)

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11月29日更新

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