電子レンジで時短・簡単１週間献立
メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ！
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
562-595kcal(ごはん込み)
「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこのカレーマリネ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
キャベツとコーンのスープ
583-612kcal(ごはん込み)
「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
シトラスキャロットラペ
または
えのきとセロリのサラダ
汁物
白菜のコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
586-628kcal(ごはん込み)
「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根の緑酢あえ
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
しめじとほうれん草のすまし汁
または
エリンギの簡単スープ
612-641kcal(ごはん込み)
「レンジミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのマリネ
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
かぶとベーコンのスープ
または
里いもバターみそスープ
570-636kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
油揚げのおろしマヨあえ
または
豆腐のなますあえ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
長いもとのりのスープ
543-568kcal(ごはん込み)
「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊とかぶのサラダ
または
水菜とにんじんののりドレッシング
汁物
もやしのしょうがスープ
または
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
579-636kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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