電子レンジで時短・簡単1週間献立

メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立

主菜

どんぶり蒸し豆腐

どんぶり蒸し豆腐

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 562-595kcal
月曜日の献立を見る

「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立

主菜

とり肉のタイ風レンジ蒸し

とり肉のタイ風レンジ蒸し

副菜

きのこのカレーマリネ

きのこのカレーマリネ

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 583-612kcal
火曜日の献立を見る

「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

主菜

ホクホクかぼちゃの小えびソース

ホクホクかぼちゃの小えびソース

副菜

シトラスキャロットラペ

シトラスキャロットラペ

えのきとセロリのサラダ

えのきとセロリのサラダ

汁もの

白菜のコンソメスープ

白菜のコンソメスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 586-628kcal
水曜日の献立を見る

「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉のみそしょうが蒸し

豚肉のみそしょうが蒸し

副菜

切り干し大根の緑酢あえ

切り干し大根の緑酢あえ

ブロッコリーのごまあえ

ブロッコリーのごまあえ

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 612-641kcal
木曜日の献立を見る

「レンジミートローフ」の太らない献立

主菜

レンジミートローフ

レンジミートローフ

副菜

パプリカのマリネ

パプリカのマリネ

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

かぶとベーコンのスープ

かぶとベーコンのスープ

里いもバターみそスープ

里いもバターみそスープ

カロリー
ごはん込み 570-636kcal
金曜日の献立を見る

「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜

キャベツのレンジシューマイ

キャベツのレンジシューマイ

副菜

油揚げのおろしマヨあえ

油揚げのおろしマヨあえ

豆腐のなますあえ

豆腐のなますあえ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

長いもとのりのスープ

長いもとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 543-568kcal
土曜日の献立を見る

「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立

主菜

豚とれんこんの梅蒸し

豚とれんこんの梅蒸し

副菜

春菊とかぶのサラダ

春菊とかぶのサラダ

水菜とにんじんののりドレッシング

水菜とにんじんののりドレッシング

汁もの

もやしのしょうがスープ

もやしのしょうがスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 579-636kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月27日更新