電子レンジで時短・簡単1週間献立

メインのおかずや主食が電子レンジで作れれば、付きっきりでなくてもいいので思った以上に便利ですよ!

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    水菜とりんごのサラダ
    大根のおかかマヨあえ
  • 汁もの
    れんこんすりおろし汁
    かぼちゃともやしの赤だし
  • 副菜

    水菜とりんごのサラダ

    大根のおかかマヨあえ

  • 汁もの

    れんこんすりおろし汁

    かぼちゃともやしの赤だし

562-595kcal(ごはん込み)

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「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    きのこのカレーマリネ
    もやしのピーナッツサラダ
  • 汁もの
    なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
    キャベツとコーンのスープ【by 重野佐和子さん】
  • 副菜

    きのこのカレーマリネ

    もやしのピーナッツサラダ

  • 汁もの

    なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】

    キャベツとコーンのスープ【by 重野佐和子さん】

583-612kcal(ごはん込み)

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「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    シトラスキャロットラペ
    えのきとセロリのサラダ
  • 汁もの
    白菜のコンソメスープ
    カリフラワーのスープ【by 堤人美さん】
  • 副菜

    シトラスキャロットラペ

    えのきとセロリのサラダ

  • 汁もの

    白菜のコンソメスープ

    カリフラワーのスープ【by 堤人美さん】

586-628kcal(ごはん込み)

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「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    切り干し大根の緑酢あえ
    ブロッコリーのごまあえ
  • 汁もの
    しめじとほうれん草のすまし汁
    エリンギの簡単スープ
  • 副菜

    切り干し大根の緑酢あえ

    ブロッコリーのごまあえ

  • 汁もの

    しめじとほうれん草のすまし汁

    エリンギの簡単スープ

612-641kcal(ごはん込み)

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「レンジミートローフ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    パプリカのマリネ
    いんげんのハニーマスタードあえ
  • 汁もの
    かぶとベーコンのスープ【by 石原洋子さん】
    里いもバターみそスープ
  • 副菜

    パプリカのマリネ

    いんげんのハニーマスタードあえ

  • 汁もの

    かぶとベーコンのスープ【by 石原洋子さん】

    里いもバターみそスープ

570-636kcal(ごはん込み)

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「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    油揚げのおろしマヨあえ
    豆腐のなますあえ
  • 汁もの
    チンゲン菜としいたけのスープ
    長いもとのりのスープ
  • 副菜

    油揚げのおろしマヨあえ

    豆腐のなますあえ

  • 汁もの

    チンゲン菜としいたけのスープ

    長いもとのりのスープ

543-568kcal(ごはん込み)

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「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    春菊とかぶのサラダ
    水菜とにんじんののりドレッシング
  • 汁もの
    もやしのしょうがスープ
    かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
  • 副菜

    春菊とかぶのサラダ

    水菜とにんじんののりドレッシング

  • 汁もの

    もやしのしょうがスープ

    かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】

579-636kcal(ごはん込み)

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