「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み612-641kcal
主菜
豚肉のみそしょうが蒸し 353kcal
副菜
切り干し大根の緑酢あえ 30kcal
ブロッコリーのごまあえ 53kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal

器に盛って電子レンジ加熱するだけ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のみそしょうが蒸し

豚バラ薄切り肉…160g

にんじん…4㎝

三つ葉…1束

もやし…2/3袋(約150g)

みそだれ

 ・おろししょうが…2かけ分

 ・みそ…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1

副菜

切り干し大根…15g

緑酢

 ・きゅうり…1本

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

ブロッコリー…1/2個

黒すりごま…大さじ1

・しょうゆ、砂糖

汁もの

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 にんじん…4㎝
 三つ葉…1束
 もやし…2/3袋(約150g)
 みそだれ
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のみそしょうが蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  • みそだれ
  • にんじん…4㎝
  •  ・おろししょうが…2かけ分
  • 三つ葉…1束
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  • もやし…2/3袋(約150g)
  •  ・酒…大さじ1

    豚肉のみそしょうが蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

切り干し大根の緑酢あえ ブロッコリーのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…15g
  •  ・酢…大さじ1
  • 緑酢
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・しょうゆ、砂糖
  • 黒すりごま…大さじ1

    切り干し大根の緑酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁 エリンギの簡単スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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