「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のみそしょうが蒸し 353kcal
- 副菜
- 切り干し大根の緑酢あえ 30kcal
- ブロッコリーのごまあえ 53kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 612-641kcal（ごはん込み）
器に盛って電子レンジ加熱するだけ！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ブロッコリーのごまあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- 黒すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
豚バラ薄切り肉…160g
にんじん…４㎝
三つ葉…１束
もやし…2/3袋(約150g)
みそだれ
・おろししょうが…２かけ分
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
豚バラ薄切り肉…160g
にんじん…４㎝
三つ葉…１束
もやし…2/3袋(約150g)
みそだれ
・おろししょうが…２かけ分
・みそ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
【副菜】切り干し大根の緑酢あえ
切り干し大根…15g
緑酢
・きゅうり…１本
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/4
【副菜】ブロッコリーのごまあえ
ブロッコリー…1/2個
黒すりごま…大さじ１
・しょうゆ、砂糖
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…160g
- にんじん…４㎝
- 三つ葉…１束
- もやし…2/3袋(約150g)
- みそだれ
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・みそ…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- 緑酢
- ・きゅうり…１本
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 黒すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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