「豚肉のみそしょうが蒸し」の太らない献立

主菜
豚肉のみそしょうが蒸し 353kcal
副菜
切り干し大根の緑酢あえ 30kcal
ブロッコリーのごまあえ 53kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal
合計
612-641kcal(ごはん込み)

器に盛って電子レンジ加熱するだけ!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 古島万理子

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のみそしょうが蒸し
副菜 切り干し大根の緑酢あえ
副菜 ブロッコリーのごまあえ
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「豚肉のみそしょうが蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 にんじん…4㎝
 三つ葉…1束
 もやし…2/3袋(約150g)
 みそだれ
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1

■「豚肉のみそしょうが蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のみそしょうが蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 にんじん…4㎝
 三つ葉…1束
 もやし…2/3袋(約150g)
 みそだれ
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・みそ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1

【副菜】切り干し大根の緑酢あえ
 切り干し大根…15g
 緑酢
  ・きゅうり…1本
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4

【副菜】ブロッコリーのごまあえ
 ブロッコリー…1/2個
 黒すりごま…大さじ1
 ・しょうゆ、砂糖


【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

豚肉のみそしょうが蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  • にんじん…4㎝
  • 三つ葉…1束
  • もやし…2/3袋(約150g)
  • みそだれ
  •  ・おろししょうが…2かけ分
  •  ・みそ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

切り干し大根の緑酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…15g
  • 緑酢
  •  ・きゅうり…1本
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 黒すりごま…大さじ1
  • ・しょうゆ、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //