「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-636kcal
主菜
豚とれんこんの梅蒸し 219kcal
副菜
春菊とかぶのサラダ 114kcal
水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
汁もの
もやしのしょうがスープ 58kcal
かぼちゃのスープ 85kcal

コクあり豚を梅干しでさっぱりと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とれんこんの梅蒸し

豚しょうが焼き用肉…6枚

れんこん…小1/2節(約50g)

梅干し…2個

長ねぎのみじん切り…5cm分

万能ねぎの小口切り…少々

・酒

副菜

かぶ…1個

春菊…1/3わ

削りがつお…適宜

ドレッシング(ごま油大さじ1 1/2、いりごま[白]大さじ1、しょうゆ小さじ2)

・塩

水菜…3~4株

にんじん…1/4本

ドレッシング

 ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1

 ・サラダ油…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

汁もの

もやし…1/2袋

しょうがのせん切り…1かけ分

白いりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

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■「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とれんこんの梅蒸し
 豚しょうが焼き用肉…6枚
 れんこん…小1/2節(約50g)
 梅干し…2個
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 万能ねぎの小口切り…少々
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚とれんこんの梅蒸し
材料 (2人分)
  • 豚しょうが焼き用肉…6枚
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • れんこん…小1/2節(約50g)
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 梅干し…2個
  • ・酒

    豚とれんこんの梅蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とかぶのサラダ 水菜とにんじんののりドレッシング

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  • ドレッシング(ごま油大さじ1 1/2、いりごま[白]大さじ1、しょうゆ小さじ2)
  • 春菊…1/3わ
  • ・塩
  • 削りがつお…適宜
材料 (2人分)
  • 水菜…3~4株
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  • にんじん…1/4本
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1

    春菊とかぶのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とにんじんののりドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしのしょうがスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    もやしのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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