食べ応えあり!じゃがいもを使った献立1週間

どんな食材とも相性がよく、ボリュームもアップしてくれるじゃがいも。今回はそんなじゃがいもを使った献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜

いかとじゃがいものトマト煮

いかとじゃがいものトマト煮

副菜

ブロッコリーの粒マスタードサラダ

ブロッコリーの粒マスタードサラダ

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

汁もの

スパイスコンソメスープ

スパイスコンソメスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

カロリー
ごはん込み 590-639kcal
月曜日の献立を見る

「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立

主菜

とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯

とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

ほうれん草のゆずびたし

ほうれん草のゆずびたし

汁もの

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

あさりとねぎの中華スープ

あさりとねぎの中華スープ

カロリー
ごはん込み 634-650kcal
火曜日の献立を見る

「たこのパン粉炒め」の太らない献立

主菜

たこのパン粉炒め

たこのパン粉炒め

副菜

なすとトマトのチーズサラダ

なすとトマトのチーズサラダ

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

ささがきごぼうのスープ

ささがきごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 587-614kcal
水曜日の献立を見る

「手羽じゃが」の太らない献立

主菜

手羽じゃが

手羽じゃが

副菜

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

れんこんのしょうがスープ

れんこんのしょうがスープ

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

カロリー
ごはん込み 566-629kcal
木曜日の献立を見る

「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

主菜

せん切りじゃがいもの卵とじ

せん切りじゃがいもの卵とじ

副菜

わかめと水菜のごまマヨサラダ

わかめと水菜のごまマヨサラダ

アスパラのピーナッツバターあえ

アスパラのピーナッツバターあえ

汁もの

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

しめじのお吸いもの

しめじのお吸いもの

カロリー
ごはん込み 588-609kcal
金曜日の献立を見る

「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立

主菜

ひき肉とほうれん草のポテトグラタン

ひき肉とほうれん草のポテトグラタン

副菜

大根のレンジピクルス

大根のレンジピクルス

りんごと白菜の
サラダ

りんごと白菜の サラダ

汁もの

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 614-636kcal
土曜日の献立を見る

「もやしツナコロッケ」の太らない献立

主菜

もやしツナコロッケ

もやしツナコロッケ

副菜

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

汁もの

レタスとベーコンのスープ

レタスとベーコンのスープ

せん切り野菜のコンソメスープ

せん切り野菜のコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 597-640kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月19日更新