食べ応えあり！じゃがいもを使った献立１週間
どんな食材とも相性がよく、ボリュームもアップしてくれるじゃがいも。今回はそんなじゃがいもを使った献立をご紹介します。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの粒マスタードサラダ
または
根菜のさっぱりサラダ
汁物
スパイスコンソメスープ
または
キャベツとグリーンピースのスープ
590-639kcal(ごはん込み)
「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
ほうれん草のゆずびたし
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
あさりとねぎの中華スープ
634-650kcal
「たこのパン粉炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとトマトのチーズサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
ささがきごぼうのスープ
587-614kcal(ごはん込み)
「手羽じゃが」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
れんこんのしょうがスープ
または
切り干し大根とえのきのスープ
566-629kcal(ごはん込み)
「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
アスパラのピーナッツバターあえ
汁物
キャベツとしょうがのすまし汁
または
しめじのお吸いもの
588-609kcal(ごはん込み)
「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のレンジピクルス
または
りんごと白菜のサラダ
汁物
にんじんとトマトのスープ
または
２種のきのこのスープ
614-636kcal(ごはん込み)
「もやしツナコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
レタスとベーコンのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
597-640kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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