食べ応えあり!じゃがいもを使った献立1週間

どんな食材とも相性がよく、ボリュームもアップしてくれるじゃがいも。今回はそんなじゃがいもを使った献立をご紹介します。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの粒マスタードサラダ
または
根菜のさっぱりサラダ
汁物
スパイスコンソメスープ
または
キャベツとグリーンピースのスープ
590-639kcal(ごはん込み)

「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
ほうれん草のゆずびたし
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
あさりとねぎの中華スープ
634-650kcal

「たこのパン粉炒め」の太らない献立

副菜
なすとトマトのチーズサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
ささがきごぼうのスープ
587-614kcal(ごはん込み)

「手羽じゃが」の太らない献立

副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
れんこんのしょうがスープ
または
切り干し大根とえのきのスープ
566-629kcal(ごはん込み)

「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
アスパラのピーナッツバターあえ
汁物
キャベツとしょうがのすまし汁
または
しめじのお吸いもの
588-609kcal(ごはん込み)

「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立

副菜
大根のレンジピクルス
または
りんごと白菜のサラダ
汁物
にんじんとトマトのスープ
または
2種のきのこのスープ
614-636kcal(ごはん込み)

「もやしツナコロッケ」の太らない献立

副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
レタスとベーコンのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
597-640kcal(ごはん込み)

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8月8日更新

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