食べ応えあり！じゃがいもを使った献立１週間
どんな食材とも相性がよく、ボリュームもアップしてくれるじゃがいも。今回はそんなじゃがいもを使った献立をご紹介します。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの粒マスタードサラダ
または
根菜のさっぱりサラダ
汁物
スパイスコンソメスープ
または
キャベツとグリーンピースのスープ
590-639kcal(ごはん込み)
「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
ほうれん草のゆずびたし
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
あさりとねぎの中華スープ
634-650kcal
「たこのパン粉炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとトマトのチーズサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
ささがきごぼうのスープ
587-614kcal(ごはん込み)
「手羽じゃが」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
れんこんのしょうがスープ
または
切り干し大根とえのきのスープ
566-629kcal(ごはん込み)
「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
アスパラのピーナッツバターあえ
汁物
キャベツとしょうがのすまし汁
または
しめじのお吸いもの
588-609kcal(ごはん込み)
「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のレンジピクルス
または
りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
汁物
にんじんとトマトのスープ
または
２種のきのこのスープ
614-636kcal(ごはん込み)
「もやしツナコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
レタスとベーコンのスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
597-640kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
-
5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！