「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-609kcal
主菜
せん切りじゃがいもの卵とじ 278kcal
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
しめじのお吸いもの 13kcal

おいもにふんわり卵がからまった

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜せん切りじゃがいもの卵とじ

甘塩たら…1切れ

卵…2個

じゃがいも…2個

玉ねぎ…1/2個

にんにくの薄切り…1片分

パセリ…適宜

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

水菜…2/3わ(約150g)

乾燥わかめ…10g

ごまマヨソース

 ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

グリーンアスパラガス…1束

ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)

・塩

汁もの

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

しめじ…大1/4パック(約50g)

水菜…1/2わ弱

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

しょうゆ…少々

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■「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
 甘塩たら…1切れ
 卵…2個
 じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくの薄切り…1片分
 パセリ…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

せん切りじゃがいもの卵とじ
材料 (2人分)
  • 甘塩たら…1切れ
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 卵…2個
  • パセリ…適宜
  • じゃがいも…2個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 玉ねぎ…1/2個

    せん切りじゃがいもの卵とじの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

わかめと水菜のごまマヨサラダ アスパラのピーナッツバターあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…2/3わ(約150g)
  •  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  • 乾燥わかめ…10g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ごまマヨソース
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • ・塩
  • ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)

    わかめと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのピーナッツバターあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁 しめじのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
材料 (2人分)
  • しめじ…大1/4パック(約50g)
  • 塩…小さじ1/3
  • 水菜…1/2わ弱
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…2カップ

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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