「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立
- 主菜
- せん切りじゃがいもの卵とじ 278kcal
- 副菜
- わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
- アスパラのピーナッツバターあえ 79kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- しめじのお吸いもの 13kcal
- 合計
- 588-609kcal（ごはん込み）
おいもにふんわり卵がからまった
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献立の材料（２人分）
- 副菜 わかめと水菜のごまマヨサラダ
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 アスパラのピーナッツバターあえ
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
甘塩たら…１切れ
卵…２個
じゃがいも…２個
玉ねぎ…1/2個
にんにくの薄切り…１片分
パセリ…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
甘塩たら…１切れ
卵…２個
じゃがいも…２個
玉ねぎ…1/2個
にんにくの薄切り…１片分
パセリ…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】わかめと水菜のごまマヨサラダ
水菜…2/3わ(約150g)
乾燥わかめ…10g
ごまマヨソース
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】アスパラのピーナッツバターあえ
グリーンアスパラガス…１束
ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・塩
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】しめじのお吸いもの
しめじ…大1/4パック(約50g)
水菜…1/2わ弱
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/3
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- 甘塩たら…１切れ
- 卵…２個
- じゃがいも…２個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにくの薄切り…１片分
- パセリ…適宜
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- ピーナッツだれ(ピーナッツバター20g、だし汁大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…大1/4パック(約50g)
- 水菜…1/2わ弱
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/3
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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