「もやしツナコロッケ」の太らない献立

主菜
もやしツナコロッケ 320kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
汁もの
レタスとベーコンのスープ 48kcal
せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
合計
597-640kcal(ごはん込み)

じゃがいもと、もやしの相性ピッタリ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2〜3人分)

主菜 もやしツナコロッケ
  • もやし…1袋
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • 牛乳…大さじ2
  • じゃがいも…大1個(約180g)
  • キャベツのせん切り…1〜2枚分
  • ミニトマト…6個
  • ころも
  •  ・小麦粉…適宜
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・生パン粉(またはパン粉)…適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
  • 小松菜…1/2わ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2
汁物 レタスとベーコンのスープ
  • ベーコン…1枚
  • レタス…2枚
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 せん切り野菜のコンソメスープ
  • ハム…3枚
  • にんじん…3cm
  • 大根…1.5cm
  • 長ねぎの青い部分…10cm分
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・水…2カップ
■「もやしツナコロッケ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】もやしツナコロッケ
 もやし…1袋
 ツナ缶…小1/2缶(約40g)
 牛乳…大さじ2
 じゃがいも…大1個(約180g)
 キャベツのせん切り…1〜2枚分
 ミニトマト…6個
 ころも
  ・小麦粉…適宜
  ・溶き卵…1個分
  ・生パン粉(またはパン粉)…適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース

■「もやしツナコロッケ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】もやしツナコロッケ
 もやし…1袋
 ツナ缶…小1/2缶(約40g)
 牛乳…大さじ2
 じゃがいも…大1個(約180g)
 キャベツのせん切り…1〜2枚分
 ミニトマト…6個
 ころも
  ・小麦粉…適宜
  ・溶き卵…1個分
  ・生パン粉(またはパン粉)…適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
 小松菜…1/2わ
 塩蔵わかめ…5g
 ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2


【汁物】レタスとベーコンのスープ
 ベーコン…1枚
 レタス…2枚
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
 ハム…3枚
 にんじん…3cm
 大根…1.5cm
 長ねぎの青い部分…10cm分
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・塩、こしょう…各少々
  ・水…2カップ

もやしツナコロッケ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • もやし…1袋
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • 牛乳…大さじ2
  • じゃがいも…大1個(約180g)
  • キャベツのせん切り…1〜2枚分
  • ミニトマト…6個
  • ころも
  •  ・小麦粉…適宜
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・生パン粉(またはパン粉)…適宜
  • ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1/2わ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • レタス…2枚
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

せん切り野菜のコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…3枚
  • にんじん…3cm
  • 大根…1.5cm
  • 長ねぎの青い部分…10cm分
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・水…2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)