「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立

主食
とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯 571kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
ほうれん草のゆずびたし 18kcal
汁もの
しらたきのかきたまスープ 45kcal
あさりとねぎの中華スープ 58kcal
合計
634-650kcal

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主食 とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
  • とりささ身…3本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • じゃがいも…1 1/2個
  • なめこ…1袋(約100g)
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…270ml
  • 白練りごま…大さじ3
  • ・酒、塩
副菜 にんじんの甘酢サラダ
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4
副菜 ほうれん草のゆずびたし
汁物 しらたきのかきたまスープ
  • しらたき…1/2袋
  • 溶き卵…1個分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…2〜3g
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 あさりとねぎの中華スープ
■「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
 とりささ身…3本
 玉ねぎ…1/4個
 じゃがいも…1 1/2個
 なめこ…1袋(約100g)
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ2
  ・水…270ml
 白練りごま…大さじ3
 ・酒、塩

■「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
 とりささ身…3本
 玉ねぎ…1/4個
 じゃがいも…1 1/2個
 なめこ…1袋(約100g)
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ2
  ・水…270ml
 白練りごま…大さじ3
 ・酒、塩

【副菜】にんじんの甘酢サラダ
 にんじん…1/2本
 貝割れ菜…1/3パック
 ・甘酢
  ・酢…小さじ2
  ・塩…小さじ1/3
  ・砂糖…小さじ1/4

【副菜】ほうれん草のゆずびたし
 ほうれん草…1/2わ
 ゆず…1/2個
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・塩、しょうゆ


【汁物】しらたきのかきたまスープ
 しらたき…1/2袋
 溶き卵…1個分
 おろししょうが…小さじ1/2
 乾燥わかめ…2〜3g
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】あさりとねぎの中華スープ
 あさり(砂抜き)…150g
 長ねぎ…10cm
 ・酒、塩、こしょう、ごま油

とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…3本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • じゃがいも…1 1/2個
  • なめこ…1袋(約100g)
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・水…270ml
  • 白練りごま…大さじ3
  • ・酒、塩

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4

ほうれん草のゆずびたし
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • ゆず…1/2個
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

しらたきのかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 溶き卵…1個分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…2〜3g
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

あさりとねぎの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 長ねぎ…10cm
  • ・酒、塩、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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