「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
634-650kcal
主食
とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯 571kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
ほうれん草のゆずびたし 18kcal
汁もの
しらたきのかきたまスープ 45kcal
あさりとねぎの中華スープ 58kcal

なめこの新しいおいしさ発見!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯

とりささ身…3本

玉ねぎ…1/4個

じゃがいも…1 1/2個

なめこ…1袋(約100g)

温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ2

 ・水…270ml

白練りごま…大さじ3

・酒、塩

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

ほうれん草…1/2わ

ゆず…1/2個

削りがつお…小1袋(3g)

・塩、しょうゆ

汁もの

しらたき…1/2袋

溶き卵…1個分

おろししょうが…小さじ1/2

乾燥わかめ…2~3g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・しょうゆ

あさり(砂抜き)…150g

長ねぎ…10cm

・酒、塩、こしょう、ごま油

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■「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
 とりささ身…3本
 玉ねぎ…1/4個
 じゃがいも…1 1/2個
 なめこ…1袋(約100g)
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ2
  ・水…270ml
 白練りごま…大さじ3
 ・酒、塩

カロリー:kcal

とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
材料 (2人分)
  • とりささ身…3本
  • 中華スープ
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  • じゃがいも…1 1/2個
  •  ・水…270ml
  • なめこ…1袋(約100g)
  • 白練りごま…大さじ3
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
  • ・酒、塩

    とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ ほうれん草のゆずびたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ゆず…1/2個
  • ・塩、しょうゆ

    にんじんの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のゆずびたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきのかきたまスープ あさりとねぎの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 中華スープ
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…2~3g
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • ・酒、塩、こしょう、ごま油
  • 長ねぎ…10cm

    しらたきのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あさりとねぎの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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