「とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯」の太らない献立
- 主食
- とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯 571kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- ほうれん草のゆずびたし 18kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- あさりとねぎの中華スープ 58kcal
- 合計
- 634-650kcal
なめこの新しいおいしさ発見！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主食 とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
- 副菜 にんじんの甘酢サラダ
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
とりささ身…３本
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…１ 1/2個
なめこ…１袋(約100g)
温かいご飯…茶碗大盛り２杯分(約300g)
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ２
・水…270ml
白練りごま…大さじ３
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とりとじゃがいものごまうま煮かけご飯
とりささ身…３本
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…１ 1/2個
なめこ…１袋(約100g)
温かいご飯…茶碗大盛り２杯分(約300g)
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ２
・水…270ml
白練りごま…大さじ３
・酒、塩
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】ほうれん草のゆずびたし
ほうれん草…1/2わ
ゆず…1/2個
削りがつお…小１袋(３g)
・塩、しょうゆ
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】あさりとねぎの中華スープ
あさり(砂抜き)…150g
長ねぎ…10cm
・酒、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…１ 1/2個
- なめこ…１袋(約100g)
- 温かいご飯…茶碗大盛り２杯分(約300g)
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ２
- ・水…270ml
- 白練りごま…大さじ３
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- ゆず…1/2個
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 長ねぎ…10cm
- ・酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！