「たこのパン粉炒め」の太らない献立

主菜
たこのパン粉炒め 235kcal
副菜
なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
ささがきごぼうのスープ 84kcal
合計
587-614kcal(ごはん込み)

プリッとした食感が楽しめる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 たこのパン粉炒め
副菜 なすとトマトのチーズサラダ
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • なす…2個(140g)
  • トマト…1個(150g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
汁物 にんじんおろしスープ
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
汁物 ささがきごぼうのスープ
■「たこのパン粉炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
 ゆでだこの足…1本(約150g)
 アンチョビー…2枚
 じゃがいも…小1個(約100g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 セロリの葉のせん切り…少々
 赤とうがらしの小口切り…少々
 ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

■「たこのパン粉炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
 ゆでだこの足…1本(約150g)
 アンチョビー…2枚
 じゃがいも…小1個(約100g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 セロリの葉のせん切り…少々
 赤とうがらしの小口切り…少々
 ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

【副菜】なすとトマトのチーズサラダ
 カッテージチーズ…大さじ2
 なす…2個(140g)
 トマト…1個(150g)
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう


【汁物】にんじんおろしスープ
 にんじん…1 1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1個
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう 



【汁物】ささがきごぼうのスープ
 ごぼう…10cm
 玉ねぎ…1/2個
 万能ねぎの小口切り…適宜
 固形スープの素…1個
 ・酢、バター、塩、こしょう

たこのパン粉炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…1本(約150g)
  • アンチョビー…2枚
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • セロリ…1本
  • 黄パプリカ…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • セロリの葉のせん切り…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…少々
  • ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

なすとトマトのチーズサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • なす…2個(140g)
  • トマト…1個(150g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 

ささがきごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…10cm
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //