「たこのパン粉炒め」の太らない献立
- 主菜
- たこのパン粉炒め 235kcal
- 副菜
- なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- 合計
- 587-614kcal（ごはん込み）
プリッとした食感が楽しめる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこのパン粉炒め
- 副菜 なすとトマトのチーズサラダ
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
ゆでだこの足…１本(約150g)
アンチョビー…２枚
じゃがいも…小１個(約100g)
セロリ…１本
黄パプリカ…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
セロリの葉のせん切り…少々
赤とうがらしの小口切り…少々
・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
ゆでだこの足…１本(約150g)
アンチョビー…２枚
じゃがいも…小１個(約100g)
セロリ…１本
黄パプリカ…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
セロリの葉のせん切り…少々
赤とうがらしの小口切り…少々
・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
【副菜】なすとトマトのチーズサラダ
カッテージチーズ…大さじ２
なす…２個(140g)
トマト…１個(150g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約150g)
- アンチョビー…２枚
- じゃがいも…小１個(約100g)
- セロリ…１本
- 黄パプリカ…1/2個
- にんにくのみじん切り…１片分
- セロリの葉のせん切り…少々
- 赤とうがらしの小口切り…少々
- ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- なす…２個(140g)
- トマト…１個(150g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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