「たこのパン粉炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-614kcal
主菜
たこのパン粉炒め 235kcal
副菜
なすとトマトのチーズサラダ 77kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
ささがきごぼうのスープ 84kcal

プリッとした食感が楽しめる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこのパン粉炒め

ゆでだこの足…1本(約150g)

アンチョビー…2枚

じゃがいも…小1個(約100g)

セロリ…1本

黄パプリカ…1/2個

にんにくのみじん切り…1片分

セロリの葉のせん切り…少々

赤とうがらしの小口切り…少々

・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

副菜

カッテージチーズ…大さじ2

なす…2個(140g)

トマト…1個(150g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

ごぼう…10cm

玉ねぎ…1/2個

万能ねぎの小口切り…適宜

固形スープの素…1個

・酢、バター、塩、こしょう

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■「たこのパン粉炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこのパン粉炒め
 ゆでだこの足…1本(約150g)
 アンチョビー…2枚
 じゃがいも…小1個(約100g)
 セロリ…1本
 黄パプリカ…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 セロリの葉のせん切り…少々
 赤とうがらしの小口切り…少々
 ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たこのパン粉炒め
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…1本(約150g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • アンチョビー…2枚
  • セロリの葉のせん切り…少々
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 赤とうがらしの小口切り…少々
  • セロリ…1本
  • ・オリーブ油、パン粉、塩、こしょう
  • 黄パプリカ…1/2個

    たこのパン粉炒めの下ごしらえ

  1. たこのパン粉炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

なすとトマトのチーズサラダ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • なす…2個(140g)
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  • トマト…1個(150g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    なすとトマトのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ ささがきごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・酢、バター、塩、こしょう
  • 万能ねぎの小口切り…適宜

    にんじんおろしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ささがきごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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