「手羽じゃが」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-629kcal
主菜
手羽じゃが 215kcal
副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
れんこんのしょうがスープ 44kcal
切り干し大根とえのきのスープ 42kcal

骨つき肉のうまみがだし代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜手羽じゃが

じゃがいも…3個

とり手羽中…小6本(約200g)

玉ねぎ…1/4個

・サラダ油、砂糖、しょうゆ

副菜

にんじん…1本(約150g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・おろしにんにく、カレー粉…各少々

 ・酢…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

れんこん…大1/2節(約150g)

煮汁

 ・しょうがの薄切り…4枚

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

切り干し大根…1/4袋(約10g)

えのきたけ…大1/3袋(約50g)

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

・ごま油

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■「手羽じゃが」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽じゃが
 じゃがいも…3個
 とり手羽中…小6本(約200g)
 玉ねぎ…1/4個
 ・サラダ油、砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

手羽じゃが
材料 (2~3人分)
  • じゃがいも…3個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • とり手羽中…小6本(約200g)
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ

    手羽じゃがの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひらひらにんじんのカレーマリネ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    ひらひらにんじんのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんのしょうがスープ 切り干し大根とえのきのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…1/4袋(約10g)
  • 塩…小さじ1/4
  • えのきたけ…大1/3袋(約50g)
  • こしょう…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油

    れんこんのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とえのきのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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