「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-636kcal
主菜
ひき肉とほうれん草のポテトグラタン 366kcal
副菜
大根のレンジピクルス 21kcal
りんごと白菜の サラダ 19kcal
汁もの
にんじんとトマトのスープ 31kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

マッシュポテトのふわふわ食感がたまらない!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉とほうれん草のポテトグラタン

合いびき肉…120g

ほうれん草…1わ

にんにくのみじん切り…1/2片分

マッシュポテトソース

 ・クリームチーズ…30g

 ・じゃがいも…小2個(約240g)

 ・牛乳…大さじ5~6

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ

副菜

大根…4cm

大根の葉…3cm(約3g)

昆布(4×4cm)…1枚

・酢、砂糖、塩

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

汁もの

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
 合いびき肉…120g
 ほうれん草…1わ
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 マッシュポテトソース
  ・クリームチーズ…30g
  ・じゃがいも…小2個(約240g)
  ・牛乳…大さじ5~6
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…120g
  •  ・じゃがいも…小2個(約240g)
  • ほうれん草…1わ
  •  ・牛乳…大さじ5~6
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  •  ・塩…小さじ1/4
  • マッシュポテトソース
  •  ・こしょう…少々
  •  ・クリームチーズ…30g
  • ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ

    ひき肉とほうれん草のポテトグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根のレンジピクルス りんごと白菜の
サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…4cm
  • 昆布(4×4cm)…1枚
  • 大根の葉…3cm(約3g)
  • ・酢、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個

    大根のレンジピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    りんごと白菜の サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとトマトのスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    にんじんとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    2種のきのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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