「ひき肉とほうれん草のポテトグラタン」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とほうれん草のポテトグラタン 366kcal
- 副菜
- 大根のレンジピクルス 21kcal
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- 汁もの
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 614-636kcal（ごはん込み）
マッシュポテトのふわふわ食感がたまらない！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…１わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小２個(約240g)
・牛乳…大さじ５〜６
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とほうれん草のポテトグラタン
合いびき肉…120g
ほうれん草…１わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
マッシュポテトソース
・クリームチーズ…30g
・じゃがいも…小２個(約240g)
・牛乳…大さじ５〜６
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】大根のレンジピクルス
大根…４cm
大根の葉…３cm(約３g)
昆布(４×４cm)…１枚
・酢、砂糖、塩
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…120g
- ほうれん草…１わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- マッシュポテトソース
- ・クリームチーズ…30g
- ・じゃがいも…小２個(約240g)
- ・牛乳…大さじ５〜６
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！