「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
豆腐のなますあえ 98kcal
汁もの
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
長いもとのりのスープ 52kcal
合計
543-568kcal(ごはん込み)

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツのレンジシューマイ
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しょうが…1かけ
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • ごま油…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
副菜 油揚げのおろしマヨあえ
  • 油揚げ…1枚
  • 大根おろし…120ml
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
副菜 豆腐のなますあえ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • にんじん(細い部分)…4cm
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・甘酢
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・塩
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
汁物 長いもとのりのスープ
  • 長いも…7〜8cm
  • 三つ葉…適宜
  • 焼きのり…1枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう
■「キャベツのレンジシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

■「キャベツのレンジシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

【副菜】油揚げのおろしマヨあえ
 油揚げ…1枚
 大根おろし…120ml
 ・マヨネーズ、しょうゆ

【副菜】豆腐のなますあえ
 もめん豆腐…1/2丁
 にんじん(細い部分)…4cm
 玉ねぎ…1/4個
 白いりごま…大さじ1/2
 ・甘酢
  ・酢…大さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・塩


【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ



【汁物】長いもとのりのスープ
 長いも…7〜8cm
 三つ葉…適宜
 焼きのり…1枚
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ、塩、こしょう

キャベツのレンジシューマイ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しょうが…1かけ
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • ごま油…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

※副菜を選んでください。

油揚げのおろしマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • 大根おろし…120ml
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

豆腐のなますあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • にんじん(細い部分)…4cm
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・甘酢
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

長いもとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…7〜8cm
  • 三つ葉…適宜
  • 焼きのり…1枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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