「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み543-568kcal
主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
豆腐のなますあえ 98kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
長いもとのりのスープ 52kcal

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツのレンジシューマイ

キャベツ(外側の葉)…4枚

玉ねぎ…1/4個

しょうが…1かけ

ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)

ごま油…小さじ1

・こしょう、酒、塩、しょうゆ

副菜

油揚げ…1枚

大根おろし…120ml

・マヨネーズ、しょうゆ

もめん豆腐…1/2丁

にんじん(細い部分)…4cm

玉ねぎ…1/4個

白いりごま…大さじ1/2

・甘酢

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・塩…少々

・塩

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

長いも…7~8cm

三つ葉…適宜

焼きのり…1枚

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ、塩、こしょう

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■「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツのレンジシューマイ
材料 (2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

    キャベツのレンジシューマイの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

油揚げのおろしマヨあえ 豆腐のなますあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • 大根おろし…120ml
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  •  ・酢…大さじ2
  • にんじん(細い部分)…4cm
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・塩…少々
  • 白いりごま…大さじ1/2
  • ・塩
  • ・甘酢

    油揚げのおろしマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐のなますあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ 長いもとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • 長いも…7~8cm
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 三つ葉…適宜
  • ・しょうゆ、塩、こしょう
  • 焼きのり…1枚

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いもとのりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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