「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
- 主菜
- ホクホクかぼちゃの小えびソース 312kcal
- 副菜
- シトラスキャロットラペ 70kcal
- えのきとセロリのサラダ 48kcal
- 汁もの
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 586-628kcal（ごはん込み）
チーズが入ってコクのあるソースとかぼちゃの相性が二重丸
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
むきえび…150g
かぼちゃ…30g
牛乳…3/4カップ
溶けるチーズ…30g
小麦粉…大さじ１
・バター、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
むきえび…150g
かぼちゃ…30g
牛乳…3/4カップ
溶けるチーズ…30g
小麦粉…大さじ１
・バター、塩
【副菜】シトラスキャロットラペ
グレープフルーツ…１個
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう
【副菜】えのきとセロリのサラダ
えのきたけ…１袋
セロリ…1/2本
ミニトマト…３個
ドレッシング
・レモン汁…小さじ２
・塩…少々
・粗びき黒こしょう…少々
・しょうゆ…少々
・オリーブ油…大さじ1/2
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- かぼちゃ…30g
- 牛乳…3/4カップ
- 溶けるチーズ…30g
- 小麦粉…大さじ１
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- セロリ…1/2本
- ミニトマト…３個
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ２
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・しょうゆ…少々
- ・オリーブ油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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