「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-628kcal
主菜
ホクホクかぼちゃの小えびソース 312kcal
副菜
シトラスキャロットラペ 70kcal
えのきとセロリのサラダ 48kcal
汁もの
白菜のコンソメスープ 8kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

チーズが入ってコクのあるソースとかぼちゃの相性が二重丸

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ホクホクかぼちゃの小えびソース

むきえび…150g

かぼちゃ…30g

牛乳…3/4カップ

溶けるチーズ…30g

小麦粉…大さじ1

・バター、塩

副菜

グレープフルーツ…1個

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう

えのきたけ…1袋

セロリ…1/2本

ミニトマト…3個

ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)

汁もの

白菜(芯の部分)…適宜

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・塩、こしょう

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「ホクホクかぼちゃの小えびソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ホクホクかぼちゃの小えびソース
 むきえび…150g
 かぼちゃ…30g
 牛乳…3/4カップ
 溶けるチーズ…30g
 小麦粉…大さじ1
 ・バター、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ホクホクかぼちゃの小えびソース
材料 (2人分)
  • むきえび…150g
  • 溶けるチーズ…30g
  • かぼちゃ…30g
  • 小麦粉…大さじ1
  • 牛乳…3/4カップ
  • ・バター、塩

    ホクホクかぼちゃの小えびソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

シトラスキャロットラペ えのきとセロリのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1本
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/2本
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)

    シトラスキャロットラペの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    えのきとセロリのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

白菜のコンソメスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    白菜のコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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