「レンジミートローフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-636kcal
主菜
レンジミートローフ 253kcal
副菜
パプリカのマリネ 59kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
かぶとベーコンのスープ 106kcal
里いもバターみそスープ 66kcal

ごちそう感、ボリュームも◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レンジミートローフ

たね

 合いびき肉…150g

 ・キャベツ…100g

 ・にんじん…30g

 ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g

 ・パン粉…大さじ1 1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

ソース

 トマト…小1個(約130g)

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・粒マスタード…小さじ1

・塩

副菜

赤パプリカ…1個

・マリネ液

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)

 ・レモン汁…小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

汁もの

ベーコン…2枚

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、塩、こしょう

里いも…2個

玉ねぎの薄切り…小1/2個分

削りがつお…1袋(5g)

・みそ、バター

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■「レンジミートローフ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 たね
  合いびき肉…150g
  ・キャベツ…100g
  ・にんじん…30g
  ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
  ・パン粉…大さじ1 1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ソース
  トマト…小1個(約130g)
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・粒マスタード…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

レンジミートローフ
材料 (2人分)
  • たね
  •  ・こしょう…少々
  •  合いびき肉…150g
  • ソース
  •  ・キャベツ…100g
  •  トマト…小1個(約130g)
  •  ・にんじん…30g
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・パン粉…大さじ1 1/2
  • ・塩
  •  ・塩…小さじ1/4

    レンジミートローフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのマリネ いんげんのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  •  ・レモン汁…小さじ2
  • ・マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    パプリカのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶとベーコンのスープ 里いもバターみそスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • かぶ(葉つき)…2個
材料 (2人分)
  • 里いも…2個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
  • ・みそ、バター

    かぶとベーコンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いもバターみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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