「レンジミートローフ」の太らない献立
- 主菜
- レンジミートローフ 253kcal
- 副菜
- パプリカのマリネ 59kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- 合計
- 570-636kcal（ごはん込み）
ごちそう感、ボリュームも◎
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
たね
合いびき肉…150g
・キャベツ…100g
・にんじん…30g
・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
・パン粉…大さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ソース
トマト…小１個(約130g)
・しょうゆ…小さじ２
・粒マスタード…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
たね
合いびき肉…150g
・キャベツ…100g
・にんじん…30g
・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
・パン粉…大さじ１ 1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ソース
トマト…小１個(約130g)
・しょうゆ…小さじ２
・粒マスタード…小さじ１
・塩
【副菜】パプリカのマリネ
赤パプリカ…１個
・マリネ液
・パセリのみじん切り…大さじ１
・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
・レモン汁…小さじ２
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】かぶとベーコンのスープ
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】里いもバターみそスープ
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
- 材料（２人分）
-
- たね
- 合いびき肉…150g
- ・キャベツ…100g
- ・にんじん…30g
- ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
- ・パン粉…大さじ１ 1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ソース
- トマト…小１個(約130g)
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ・マリネ液
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
- ・レモン汁…小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- かぶ(葉つき)…2個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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