「レンジミートローフ」の太らない献立

主菜
レンジミートローフ 253kcal
副菜
パプリカのマリネ 59kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
かぶとベーコンのスープ 106kcal
里いもバターみそスープ 66kcal
合計
570-636kcal(ごはん込み)

ごちそう感、ボリュームも◎

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 レンジミートローフ
  • たね
  •  合いびき肉…150g
  •  ・キャベツ…100g
  •  ・にんじん…30g
  •  ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
  •  ・パン粉…大さじ1 1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ソース
  •  トマト…小1個(約130g)
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • ・塩
副菜 パプリカのマリネ
  • 赤パプリカ…1個
  • ・マリネ液
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
  •  ・レモン汁…小さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
汁物 かぶとベーコンのスープ
汁物 里いもバターみそスープ
  • 里いも…2個
  • 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・みそ、バター
■「レンジミートローフ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 たね
  合いびき肉…150g
  ・キャベツ…100g
  ・にんじん…30g
  ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
  ・パン粉…大さじ1 1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ソース
  トマト…小1個(約130g)
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・粒マスタード…小さじ1
 ・塩

■「レンジミートローフ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 たね
  合いびき肉…150g
  ・キャベツ…100g
  ・にんじん…30g
  ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
  ・パン粉…大さじ1 1/2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ソース
  トマト…小1個(約130g)
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・粒マスタード…小さじ1
 ・塩

【副菜】パプリカのマリネ
 赤パプリカ…1個
 ・マリネ液
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
  ・レモン汁…小さじ2
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード


【汁物】かぶとベーコンのスープ
 ベーコン…2枚
 かぶ(葉つき)…2個
 ・サラダ油、塩、こしょう



【汁物】里いもバターみそスープ
 里いも…2個
 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
 削りがつお…1袋(5g)
 ・みそ、バター

レンジミートローフ
の作り方

材料(2人分)
  • たね
  •  合いびき肉…150g
  •  ・キャベツ…100g
  •  ・にんじん…30g
  •  ・ミックスビーンズ(ドライパック)…50g
  •  ・パン粉…大さじ1 1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ソース
  •  トマト…小1個(約130g)
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • ・塩

※副菜を選んでください。

パプリカのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • ・マリネ液
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・マーマレード…大さじ1(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ2強)
  •  ・レモン汁…小さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※汁ものを選んでください。

かぶとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

里いもバターみそスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…2個
  • 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・みそ、バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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