今が旬! ぶりを使った献立1週間

12月~2月に旬を迎える「ぶり」。脂ものってコクも増すぶりをおいしく食べるヘルシー献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立

主菜

ぶりのソテーねぎソース

ぶりのソテーねぎソース

副菜

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

汁もの

きのこのスープ

きのこのスープ

スパイスコンソメスープ

スパイスコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 655-679kcal
月曜日の献立を見る

「蒸し焼きぶり大根」の太らない献立

主菜

蒸し焼きぶり大根

蒸し焼きぶり大根

副菜

長いもの梅甘酢漬け

長いもの梅甘酢漬け

白菜のわさびドレッシング

白菜のわさびドレッシング

汁もの

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 591-653kcal
火曜日の献立を見る

「ぶりのポン酢バターソテー」の太らない献立

主菜

ぶりのポン酢バターソテー

ぶりのポン酢バターソテー

副菜

もやしの塩蒸し

もやしの塩蒸し

わかめのごまあえ

わかめのごまあえ

汁もの

三つ葉とにんじんのみそ汁

三つ葉とにんじんのみそ汁

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 598-639kcal
水曜日の献立を見る

「ぶりのにらもやしあん炒め」の太らない献立

主菜

ぶりのにらもやしあん炒め

ぶりのにらもやしあん炒め

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

りんごとせりのサラダ

りんごとせりのサラダ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 565-623kcal
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「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立

主菜

ぶりのふわふわいり卵焼き

ぶりのふわふわいり卵焼き

副菜

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

きのこのおひたしとろろがけ

きのこのおひたしとろろがけ

汁もの

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 602-636kcal
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「ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え」の太らない献立

主菜

ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え

ぶりのハーブ焼き ミニトマトソテー添え

副菜

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 631-652kcal
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「韓国風ぶり大根」の太らない献立

主菜

韓国風ぶり大根

韓国風ぶり大根

副菜

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 622-624kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月23日更新