「ぶりのポン酢バターソテー」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのポン酢バターソテー 342kcal
- 副菜
- もやしの塩蒸し【by 伊藤朗子さん】 24kcal
- わかめのごまあえ 46kcal
- 汁もの
- 三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 598-639kcal（ごはん込み）
バターのコクとポン酢のさわやかさが、うまみを引き立てます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのポン酢バターソテー
- 副菜 わかめのごまあえ
-
- しらす干し…10g
- ミニトマト…５個
- わかめ(乾燥)…10g
- いりごま(白)…小さじ２
- ・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのポン酢バターソテー
ぶり…２切れ
ほうれん草…1/4わ
生しいたけ…２枚
漬け汁(おろししょうが少々、酒大さじ２、しょうゆ小さじ１)
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・サラダ油、小麦粉、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのポン酢バターソテー
ぶり…２切れ
ほうれん草…1/4わ
生しいたけ…２枚
漬け汁(おろししょうが少々、酒大さじ２、しょうゆ小さじ１)
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・サラダ油、小麦粉、バター、こしょう
【副菜】もやしの塩蒸し【by 伊藤朗子さん】
もやし…150g
万能ねぎの小口切り…３本分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】わかめのごまあえ
しらす干し…10g
ミニトマト…５個
わかめ(乾燥)…10g
いりごま(白)…小さじ２
・しょうゆ、ごま油
【汁物】三つ葉とにんじんのみそ汁
三つ葉…30g
にんじん…1/3本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- ほうれん草…1/4わ
- 生しいたけ…２枚
- 漬け汁(おろししょうが少々、酒大さじ２、しょうゆ小さじ１)
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・サラダ油、小麦粉、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…150g
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ミニトマト…５個
- わかめ(乾燥)…10g
- いりごま(白)…小さじ２
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…30g
- にんじん…1/3本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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