「ぶりのにらもやしあん炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-623kcal
主菜
ぶりのにらもやしあん炒め 288kcal
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
りんごとせりのサラダ 80kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
なめこのスープ 6kcal

カリッと焼いたぶりに、スタミナあんがよく合う!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのにらもやしあん炒め

ぶり…2切れ

にら…1わ

もやし…1/2袋(約100g)

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1

 ・塩、砂糖…各小さじ1/3

 ・こしょう…少々

 ・水…大さじ4

・塩、こしょう、サラダ油、片栗粉、ごま油

副菜

クレソン…30g

にんじん…小1/3本(約40g)

マヨドレッシング

 ・酢…大さじ1 

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

りんご…1/2個

大根…1/6本(150g)

せり…1/3わ

ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)

・塩

汁もの

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「ぶりのにらもやしあん炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのにらもやしあん炒め
 ぶり…2切れ
 にら…1わ
 もやし…1/2袋(約100g)
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、砂糖…各小さじ1/3
  ・こしょう…少々
  ・水…大さじ4
 ・塩、こしょう、サラダ油、片栗粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのにらもやしあん炒め
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  •  ・片栗粉、しょうゆ…各小さじ1
  • にら…1わ
  •  ・塩、砂糖…各小さじ1/3
  • もやし…1/2袋(約100g)
  •  ・こしょう…少々
  • 合わせ調味料
  •  ・水…大さじ4
  •  ・酒…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油、片栗粉、ごま油

    ぶりのにらもやしあん炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ りんごとせりのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…30g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • マヨドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酢…大さじ1 
材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • 大根…1/6本(150g)
  • ・塩
  • せり…1/3わ

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    りんごとせりのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    オニオンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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