「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのソテーねぎソース 362kcal
- 副菜
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- 汁もの
- きのこのスープ 13kcal
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- 合計
- 655-679kcal（ごはん込み）
たっぷりのねぎがぶりの味を引き立てる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのソテーねぎソース
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- ブロッコリー…1/4個
- レモンのくし形切り…１切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 副菜 根菜のさっぱりサラダ
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
ぶり…２切れ
長ねぎ…1/2本
ブロッコリー…1/4個
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
ぶり…２切れ
長ねぎ…1/2本
ブロッコリー…1/4個
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- ブロッコリー…1/4個
- レモンのくし形切り…１切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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