「ぶりのふわふわいり卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのふわふわいり卵焼き 347kcal
- 副菜
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
- 汁もの
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 602-636kcal（ごはん込み）
やわらかめのいり卵と魚の照り焼きの味でおいしさも二倍
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜の梅マヨあえ
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
ぶり(切り身)…２切れ
にんじん…1/4本(25g)
三つ葉…1/2わ
卵…２個
サラダ油…少々
甘酢しょうが…少々
・塩、酒、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのふわふわいり卵焼き
ぶり(切り身)…２切れ
にんじん…1/4本(25g)
三つ葉…1/2わ
卵…２個
サラダ油…少々
甘酢しょうが…少々
・塩、酒、しょうゆ、砂糖
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
長いものすりおろし…約３cm分
だし汁…１カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- にんじん…1/4本(25g)
- 三つ葉…1/2わ
- 卵…２個
- サラダ油…少々
- 甘酢しょうが…少々
- ・塩、酒、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
- 長いものすりおろし…約３cm分
- だし汁…１カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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