賢くプチ贅沢♪ 牛こま・切り落とし肉を使った献立1週間

牛こま切れ肉や牛切り落とし肉を使った献立1週間をご紹介。いつもよりプチ贅沢をしつつも、カロリーはもちろん控えめですよ!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立

主菜

牛肉の梅おろし炒め

牛肉の梅おろし炒め

副菜

長いものわさびじょうゆあえ

長いものわさびじょうゆあえ

長ねぎと桜えびのさっと煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

汁もの

あさりとうどのすまし汁

あさりとうどのすまし汁

菜の花のみそ汁

菜の花のみそ汁

カロリー
ごはん込み 624-640kcal
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「牛じゃがコロッケ」の太らない献立

主菜

牛じゃがコロッケ

牛じゃがコロッケ

副菜

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

えのきとセロリのサラダ

えのきとセロリのサラダ

汁もの

ほうれん草の豆乳コーンスープ

ほうれん草の豆乳コーンスープ

せん切り野菜のスープ

せん切り野菜のスープ

カロリー
ごはん込み 598-646kcal
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「牛肉とカリフラワーのペッパー炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とカリフラワーのペッパー炒め

牛肉とカリフラワーのペッパー炒め

副菜

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

スナップえんどうのレモンマヨソース

スナップえんどうのレモンマヨソース

汁もの

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

カロリー
ごはん込み 653-675kcal
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「牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て」の太らない献立

主菜

牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て

牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て

副菜

切り干し大根のコンソメ煮

切り干し大根のコンソメ煮

アスパラの明太マヨソース

アスパラの明太マヨソース

汁もの

たけのことチンゲンサイのスープ

たけのことチンゲンサイのスープ

にんじんと万能ねぎのスープ

にんじんと万能ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 633-640kcal
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「牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯」の太らない献立

主食

牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯

牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯

副菜

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

汁もの

たらこと豆腐のスープ

たらこと豆腐のスープ

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

カロリー
584-640kcal
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「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

主菜

トマトと牛肉のカレー炒め

トマトと牛肉のカレー炒め

副菜

もやしのアジアンサラダ

もやしのアジアンサラダ

ブロッコリーの甘酢サラダ

ブロッコリーの甘酢サラダ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 629-642kcal
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「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立

主菜

牛肉とキャベツのさっと煮

牛肉とキャベツのさっと煮

副菜

新玉ねぎのおかかポン酢

新玉ねぎのおかかポン酢

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 609-636kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新