「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の梅おろし炒め 337kcal
- 副菜
- 長いものわさびじょうゆあえ 49kcal
- 長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
- 汁もの
- あさりとうどのすまし汁 20kcal
- 菜の花のみそ汁 33kcal
- 合計
- 624-640kcal(ごはん込み)
爽やかな梅の風味で食べる
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…1袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…1個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…2個
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…少々
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…1袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…1個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…2個
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…少々
・サラダ油
【副菜】長いものわさびじょうゆあえ
長いも…6cm(約120g)
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/2枚
・練りわさび、しょうゆ
【副菜】長ねぎと桜えびのさっと煮
長ねぎ…2本
桜えび…大さじ2
だし汁…1カップ
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】あさりとうどのすまし汁
あさり(砂抜き)…250〜300g
うど…5cm
だし汁(昆布だし、または水)…約2 1/2カップ
・酢、酒、塩、しょうゆ
【汁物】菜の花のみそ汁
菜の花…1/3束
だし汁…2カップ
・みそ
- 材料(2人分)
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 水菜…100g
- みょうがのせん切り…1個分
- 梅おろしだれ
- ・大根おろし…50g
- ・梅干し…2個
- ・みりん…小さじ1
- ・しょうゆ…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…6cm(約120g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/2枚
- ・練りわさび、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長ねぎ…2本
- 桜えび…大さじ2
- だし汁…1カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- あさり(砂抜き)…250〜300g
- うど…5cm
- だし汁(昆布だし、または水)…約2 1/2カップ
- ・酢、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 菜の花…1/3束
- だし汁…2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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