- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
主菜
トマトと牛肉のカレー炒め
副菜
もやしのアジアンサラダ
ブロッコリーの甘酢サラダ
汁もの
キャベツとコーンのスープ
じゃがいものジンジャースープ
- カロリー
- ごはん込み629-642kcal
- 主菜
- トマトと牛肉のカレー炒め 290kcal
- 副菜
- もやしのアジアンサラダ 65kcal
- ブロッコリーの甘酢サラダ 64kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
スパイシーな香りでご飯が進む
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…1個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
副菜
もやし…1/2袋
長ねぎ(青い部分も使う)…1/2本
レモンのくし形切り…適宜
合わせ調味料
・レモン汁…大さじ1
・ナンプラー…小さじ2
・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油
玉ねぎのみじん切り…大さじ1
ブロッコリー…1/3~1/2個
甘酢ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ1、砂糖小さじ2、塩小さじ1/2)
・塩
汁もの
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小1缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ1
・塩
じゃがいも…1個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…2カップ
・塩、こしょう
■「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…1個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…1個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
カロリー:
kcalトマトと牛肉のカレー炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
もやしのアジアンサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ブロッコリーの甘酢サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
キャベツとコーンのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
じゃがいものジンジャースープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。