「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- トマトと牛肉のカレー炒め 290kcal
- 副菜
- もやしのアジアンサラダ 65kcal
- ブロッコリーの甘酢サラダ 64kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 629-642kcal（ごはん込み）
スパイシーな香りでご飯が進む
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのアジアンサラダ
- 副菜 ブロッコリーの甘酢サラダ
-
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- ブロッコリー…1/3〜1/2個
- 甘酢ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ１、砂糖小さじ２、塩小さじ1/2)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…１個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…１個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
【副菜】もやしのアジアンサラダ
もやし…1/2袋
長ねぎ(青い部分も使う)…1/2本
レモンのくし形切り…適宜
合わせ調味料
・レモン汁…大さじ１
・ナンプラー…小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】ブロッコリーの甘酢サラダ
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
ブロッコリー…1/3〜1/2個
甘酢ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ１、砂糖小さじ２、塩小さじ1/2)
・塩
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ししとうがらし…10本
- 牛こま切れ肉…150g
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- ・塩、こしょう、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 長ねぎ(青い部分も使う)…1/2本
- レモンのくし形切り…適宜
- 合わせ調味料
- ・レモン汁…大さじ１
- ・ナンプラー…小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- ブロッコリー…1/3〜1/2個
- 甘酢ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ１、砂糖小さじ２、塩小さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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