「牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て 328kcal
- 副菜
- 切り干し大根のコンソメ煮 60kcal
- アスパラの明太マヨソース 65kcal
- 汁もの
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- にんじんと万能ねぎのスープ 29kcal
- 合計
- 633-640kcal（ごはん込み）
少なめの牛肉でも野菜たっぷりで食べごたえ満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・酒、オイスターソース…各小さじ1
- ・はちみつ…小さじ1/2
- 豆苗…1袋
- 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
- にんにくの薄切り…1片分
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・オリーブ油
- 副菜 切り干し大根のコンソメ煮
-
- 切り干し大根…20g
- グリーンピース缶…1/2缶(約25g)
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター
- 副菜 アスパラの明太マヨソース
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、オイスターソース…各小さじ1
・はちみつ…小さじ1/2
豆苗…1袋
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
にんにくの薄切り…1片分
ポン酢じょうゆ…大さじ1
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉炒めと豆苗のサラダ仕立て
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、オイスターソース…各小さじ1
・はちみつ…小さじ1/2
豆苗…1袋
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
にんにくの薄切り…1片分
ポン酢じょうゆ…大さじ1
・オリーブ油
【副菜】切り干し大根のコンソメ煮
切り干し大根…20g
グリーンピース缶…1/2缶(約25g)
固形スープの素…1/2個
・バター
【副菜】アスパラの明太マヨソース
グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
明太マヨソース
・からし明太子…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ１
・レモン汁…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】にんじんと万能ねぎのスープ
にんじん…1/3本
万能ねぎ…2/3束
水…2カップ
酒…大さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/4
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4弱
酢…小さじ2
ラー油…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・酒、オイスターソース…各小さじ1
- ・はちみつ…小さじ1/2
- 豆苗…1袋
- 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
- にんにくの薄切り…1片分
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- グリーンピース缶…1/2缶(約25g)
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- 万能ねぎ…2/3束
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4弱
- 酢…小さじ2
- ラー油…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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