「牛肉とキャベツのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とキャベツのさっと煮 337kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 609-636kcal（ごはん込み）
溶き卵でふんわりまとめた
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのさっと煮
牛切り落とし肉…120g
卵…２個
キャベツ…３枚(約150g)
煮汁
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…１カップ
粉ざんしょう…適量
・小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのさっと煮
牛切り落とし肉…120g
卵…２個
キャベツ…３枚(約150g)
煮汁
・みりん…大さじ３
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…１カップ
粉ざんしょう…適量
・小麦粉
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…120g
- 卵…２個
- キャベツ…３枚(約150g)
- 煮汁
- ・みりん…大さじ３
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…１カップ
- 粉ざんしょう…適量
- ・小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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