「牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯 508kcal
- 副菜
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- 汁もの
- たらこと豆腐のスープ 54kcal
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- 合計
- 584-640kcal
何杯でも食べたくなる、あとをひく味
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献立の材料（２人分）
- 主食 牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯
- 副菜 かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯
牛切り落とし肉…100g
れんこん…60g
せり…1/2わ
温かいご飯…300g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・酒、砂糖、みりん…各大さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛肉、れんこん、せりの甘辛混ぜご飯
牛切り落とし肉…100g
れんこん…60g
せり…1/2わ
温かいご飯…300g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・酒、砂糖、みりん…各大さじ1/2
・サラダ油
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【汁物】たらこと豆腐のスープ
たらこ…1/2腹
絹ごし豆腐…100g
三つ葉…適量
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…100g
- れんこん…60g
- せり…1/2わ
- 温かいご飯…300g
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・酒、砂糖、みりん…各大さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 絹ごし豆腐…100g
- 三つ葉…適量
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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